ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਹਰੀਆਂ ਫਲ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚੋਰੀਜ਼ੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਆਂਡੇ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟਕੇ ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰਮੈਕਸੀਕਨਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
4ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਵਾਨ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 6g 9%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 4 ਗ੍ਰਾ . 16%
ਨਮਕ 444ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 19%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 14ਗ 27%
ਕਾਰਬਸ 22 ਗ੍ਰਾਮ 7%
ਚੀਨੀ 6g 6%
ਊਰਜਾ 1264kJ 15%
ਰੇਸ਼ਾ 5g 15%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 2 ਕੱਪ) ਹਰੀਆਂ ਫਲ਼ੀਆਂ
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • ( 0.5) Chorizo
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਟਮਾਟਰ
  • ( 4 ਵੱਡੇ) ਅੰਡੇ
  • ( 4 ਟੌਰਟਿਲਾ) ਕੌਰਨ ਟੋਰਟਿਲਾ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼

ਢੰਗ

  1. ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰਤਨ ਉਬਾਲ ਤੱਕ ਲਿਆਓ।
  2. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ੩ ਸੈ.ਮੀ. ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
  3. ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ।
  4. ਕਿਸੇ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਔਸਤ-ਉੱਚ ਸੇਕ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਰੀਜ਼ੋ ਨੂੰ ਤਦ ਤੱਕ ਤਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਪਕ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ।
  5. ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਾਲਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਪਾਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਤਲੋ, ਫਿਰ ਹਰੀਆਂ ਫਲ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ।
  6. ਜਦੋਂ ਟਮਾਟਰ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਭੜਾਸ ਕੱਢੋ। ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ