طعام جيد
للخير

بيض مخفوق مع الفاصوليا الخضراء والكوريزو

أقل من 10/4 دولارات الوجباتالرئيسيةوصفات مكسيكية جديدة
تكفي 4مرات 20 دقيقة

طبق إفطار مكسيكي كلاسيكي

الدهون - إجمالي 6 جم 9٪
دهون - مشبعة 4 جم 16٪
ملح 444 مجم 19٪
بروتين : ١٤ غ ٢٧٪
كربوهيدرات : ٢٢ غ ٧٪
سكر 6 جم 6٪
طاقة : ١٢٦٤ كيلو جول ١٥ ٪
الألياف 5 جم 15٪

٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين

المكونات

  • (2 كوب) لوبيا
  • ( 2 ملعقة كبيرة) الزيوت النباتية
  • ( 0.5) كوريزو
  • ( 2 قرنفل) ثوم
  • ( 2 متوسطة) طماطم
  • ( 4 كبيرة) بيضة
  • (4 تورتيلا) تورتيلا الذرة
  • ( 1 متوسطة) بصل بني

أسلوب

  1. يغلى قدر من الماء.
  2. في هذه الأثناء ، قم بإعداد الفاصوليا عن طريق إزالة الأطراف ثم تقطيعها إلى أطوال 3 سم.
  3. تضاف الفاصوليا إلى الماء المغلي وتطهى لمدة 2-3 دقائق ، حتى تصبح خضراء زاهية ولكن لا تزال متماسكة.
  4. سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة عالية واقلي الكوريزو حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق.
  5. يضاف البصل المقطع والثوم المهروس ويقلى لمدة 5 دقائق إضافية ، ثم تضاف الفاصوليا الخضراء والطماطم.
  6. عندما تنضج الطماطم ، أضيفي البيض واخلطي حتى ينضج حسب رغبتك. يقدم مع التورتيلا
إرسال مراجعتك
1
2
3
4
5
إرسال
     
إلغاء الأمر

إنشاء مراجعة خاصة بك

غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم:  
 0 تعليقات

هل حاولت...

يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.

هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.

التعرف على المزيد