المكونات
- ( 1 كوب) العدس الأحمر، جاف
- ( 1 2/3 كوب) كانليني الفول، المعلبة، استنزفت
- ( 3 متوسطة) الجزر المقشر
- ( 4 ملاعق كبيرة) زيت الزيتون
- ( 1 متوسطة) البصل البني، الخام والمقشر
- ( 2 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- ( 750 مل) مخزون سائل، معد من مكعب مخزون الملح المنخفض أو مسحوق
- ( 1/3 كوب) كريم، انخفاض الدهون (25٪)
هل تعلم؟
الفاصوليا المعلبة والعدس، والثوم المناجر، يمكن أن يكون بديلاً مريحاً للأصناف الطازجة. عند اختيار المنتجات المعبأة، حدد تلك التي أدنى soduim (الملح) ومحتوى السكر. يرجى ملاحظة أن استبدال المكونات سيغير قليلا القيم الغذائية للوصفة.حساء الخضار والفاون
يخدم 4وقت 30 دقيقة
المكونات البسيطة تجعل لذيذ، حساء الاحترار!
الدهون - مجموع
21g
30٪
الدهون - المشبعة
5g
22٪
ملح
806mg
35٪
بروتين
21غ
42٪
الكربوهيدرات
49g
16٪
السكر
9غ
9٪
الطاقة
1969kJ
23٪
٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين
المكونات
- ( 1 كوب) العدس الأحمر، جاف
- ( 1 2/3 كوب) كانليني الفول، المعلبة، استنزفت
- ( 3 متوسطة) الجزر المقشر
- ( 4 ملاعق كبيرة) زيت الزيتون
- ( 1 متوسطة) البصل البني، الخام والمقشر
- ( 2 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- ( 750 مل) مخزون سائل، معد من مكعب مخزون الملح المنخفض أو مسحوق
- ( 1/3 كوب) كريم، انخفاض الدهون (25٪)
أسلوب
- قشر البصل ومقطعة إلى قطع صغيرة.
- سخني الزيت في مقلاة كبيرة وأضيفي البصل.
- يُطهى المزيج حتى يصبح البصل طرياً وحلوًا.
- اقطع الجزر واضيفه إلى المقلاة. يُطهى المزيج لمدّة خمس (5) دقائق أخرى
- في مقلاة منفصلة، أضيفي البازلاء المقسمة واغطيها بالماء المغلي. يُطهى المزيج لمدّة خمس دقائق ثم يُصفّى الماء.
- يُضاف العدس والفاصوليا إلى خليط الجزر.
- يُسكب في المرق ويُترك على نار خفيفة لمدة خمسة عشر (15) دقيقة.
- إيقاف الحرارة
- أضيفي الكريمة.
- خدم.
إرسال مراجعتك | |
غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم: 0 تعليقات
يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.
هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.
التعرف على المزيد