ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਟੀਕ ਸਲਾਦ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟਕੇ, ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦਾਂਨੂੰ ਮੈਕਸੀਕਨਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
4 ਵਾਰ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਮੈਕਸੀਕਨ ਡਿਨਰ ਸਲਾਦ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 2g 3%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 3ਗ੍ਰਾ. 15%
ਨਮਕ 83ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 4%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 19ਗ੍ਰਾ 38%
ਕਾਰਬਸ 6g 2%
ਚੀਨੀ 5g 6%
ਊਰਜਾ 1189kJ 14%
ਰੇਸ਼ਾ 10 ਗ੍ਰਾਮ 34%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 300 ਗ੍ਰਾਮ) Rump Steak
  • ( 2000 ml) ਪਾਣੀ
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 6 ਕੱਪ) Cos Lettuce
  • ( 2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਟਮਾਟਰ
  • ( 6) ਲਾਲ ਮੂਲੀ
  • ( 0. 5 ਮੀਡਿਅਮ) ਬਰਾਊਨ ਪਿਆਜ਼
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਸੁੱਕਾ ਓਰੇਗਾਨੋ
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
  • ( 2 ਹਰੇਕ) ਐਵੋਕਾਡੋworld. kgm
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਢੰਗ

  1. ਇੱਕ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਓ। ਉਬਾਲ ਤੱਕ ਲਿਆਓ, ਫੇਰ ਸੇਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 11/2 ਘੰਟਿਆਂ ਵਾਸਤੇ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ।
  2. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੀਟ ਏਨਾ ਕੁ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਦੋ ਕਾਂਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਿੱਖੇ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  3. ਸਟੀਕ ਦੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਮੂਲੀ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕੱਟੋ, ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
  4. ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕੱਟ ਕੇ ਦੋ ਅਰਧ-ਭਾਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਕੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ। ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਂਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਮਾਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੱਸ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
  5. ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
  6. ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਸੁੱਟੋ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ