ਸਮੱਗਰੀ
- ( 1 ਕੱਪ) Red ਦਾਲ, ਖੁਸ਼ਕ
- ( 1 2/3 ਕੱਪ) Cannelini ਬੀਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਿਕਲ
- ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) Peeled ਗਾਜਰ
- ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
- ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
- ( 750 ਮਿ. ਲੀ.) ਤਰਲ ਸਟਾਕ, ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਘੱਟ-ਲੂਣ ਸਟਾਕ ਘਣ ਜ ਪਾਊਡਰ
- ( 1/3 ਕੱਪ) ਕਰੀਮ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ (25%)
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ?
ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ, ਅਤੇ jarred ਲਸਣ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਪੈਕ ਉਤਪਾਦ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ soduim (ਲੂਣ) ਅਤੇ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਗਰੀ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਬਦੀਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.ਸਬਜ਼ੀ & ਬੀਨ ਸੂਪ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਬਣਾਉਣ, ਇੱਕ ਸਵਾਦ, ਵਾਰਮਿੰਗ ਸੂਪ!
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ
21g
ਤੀਹ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ
5g
ਵੀਹ ਦੋ%
ਲੂਣ
806mg
ਤੀਹ ਪੰਜ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
21g
ਚਾਲੀ ਦੋ%
Carbs
49g
ਸੱਠ%
ਖੰਡ
9g
ਨੌ%
ਊਰਜਾ
1969kJ
ਵੀਹ ਤਿੰਨ%
% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ
ਸਮੱਗਰੀ
- ( 1 ਕੱਪ) Red ਦਾਲ, ਖੁਸ਼ਕ
- ( 1 2/3 ਕੱਪ) Cannelini ਬੀਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਿਕਲ
- ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) Peeled ਗਾਜਰ
- ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
- ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
- ( 750 ਮਿ. ਲੀ.) ਤਰਲ ਸਟਾਕ, ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਘੱਟ-ਲੂਣ ਸਟਾਕ ਘਣ ਜ ਪਾਊਡਰ
- ( 1/3 ਕੱਪ) ਕਰੀਮ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ (25%)
ਢੰਗ
- ਪੀਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.
- ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਅਤੇ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ.
- ੋ ਹਰ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਨ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪੰਜ (5) ਮਿੰਟ
- ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੈਨ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਮਟਰ ਅਤੇ ਕਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ (5) ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ.
- ਸ਼ਾਮਿਲ ਦਾਲ਼ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਜਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.
- ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਸਟਾਕ ਅਤੇ simmer ਲਈ ਪੰਦਰਾਂ (15) ਮਿੰਟ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ
- ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਸੇਵਾ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ | |
ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.
ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣੋ