ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Quesadilla

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾਆਸਾਨਜਲਦਮੁੱਖ ਖਾਣੇਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 15 ਮਿੰਟQuesadilla

ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੈਕਸੀਕਨ ਗਲੀ-ਭੋਜਨ ਕਲਾਸਿਕ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 11g ਕੁਲ੍ਲ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 5g ਵੀਹ%
ਲੂਣ 588mg ਵੀਹ ਛੇ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 16g ਤੀਹ ਇੱਕ%
Carbs 40g ਬੰਧਨਕਾਰੀ%
ਖੰਡ 2 ਜੀ ਦੋ%
ਊਰਜਾ 1349kJ ਸੱਠ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 4 x 15 cm) ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ ਟੌਰਟਿਲਾ
  • ( 1 ਗ੍ਰਾਮ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ mozzarella ਪਨੀਰ
  • ( 1 ਕੱਪ), ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਨਿਕਲ
  • ( 1/3 ਕੱਪ) ਜਮਾ ਮੱਕੀ ਕਰਨਲ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਟਮਾਟਰ

ਢੰਗ

  1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਦੋ (2) ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ (1) quesadilla.
  2. ਓਪਨ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਅਤੇ ਸਥਾਨ grated ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ.
  3. ਫੈਲ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਕੀ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ.
  4. ਜਗ੍ਹਾ ਦੂਜਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਸਿਖਰ ' ਤੇ.
  5. ਗਰਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਨ. ਕੁੱਕ quesadilla ਪੈਨ ਵਿਚ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਤਰਕੀਬ quesadilla ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ 3-5 ਮਿੰਟ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ