सामग्री
- (4 x 15 सेमी) सफेद टॉर्टिला ब्रेड
- (1 ग्राम) कम वसा वाले मोत्ज़ारेला पनीर
- (1 कप) काले सेम, उबला हुआ और सूखा हुआ
- (1/3 कप) जमे हुए मकई के दाने
- (1 मध्यम) टमाटर
क्या आप जानते हैं?
डिब्बाबंद बीन्स भिगोने और उबालने का एक सुविधाजनक विकल्प हो सकता है। डिब्बाबंद उत्पादों का चयन करते समय, पोषण संबंधी जानकारी की जांच करें, और कम सोडियम (नमक) वाली किस्मों का चयन करें।क्साडिला
4बार 15 मिनट परोसता हैएक मैक्सिकन स्ट्रीट-फूड क्लासिक, पकाने और खाने में मज़ा
एक वयस्क के अनुशंसित दैनिक सेवन के आधार पर%
सामग्री
- (4 x 15 सेमी) सफेद टॉर्टिला ब्रेड
- (1 ग्राम) कम वसा वाले मोत्ज़ारेला पनीर
- (1 कप) काले सेम, उबला हुआ और सूखा हुआ
- (1/3 कप) जमे हुए मकई के दाने
- (1 मध्यम) टमाटर
विधि
- एक (2) quesadilla बनाने के लिए आपको दो (1) टॉर्टिला की आवश्यकता होगी।
- एक टॉर्टिला खोलें और ऊपर से कद्दूकस किया हुआ पनीर रखें।
- पनीर के ऊपर काली बीन्स और मकई फैलाएं।
- दूसरा टॉर्टिला ऊपर रखें।
- एक पैन गरम करें। क्साडिला को पैन में 3-5 मिनट तक पकाएं। क्साडिला को पलटें और 3-5 मिनट के लिए और पकाएं।
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