ਸਮੱਗਰੀ
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਉ c ਚਿਨਿ, unpeeled
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Desiree ਆਲੂ, peeled
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Eggplant
- ( 1 1/2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
- ( 3 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
- ( 1/3 ਕੱਪ) ਸੁੱਕ ਦਾਲ
- ( 1) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, undrained
- ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (16% ਚਰਬੀ) cheddar ਪਨੀਰ
- ( 1 1/2 ਕੱਪ) ਲਾਈਟ (1% ਚਰਬੀ) ਦੁੱਧ
- ( 1 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਮਾਵਾ (cornflour)
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ
- ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ?
ਪ੍ਰੀ-ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜਦ ਪੈਕ ਉਤਪਾਦ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ (ਲੂਣ) ਅਤੇ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ.ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ Moussaka
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 60 ਮਿੰਟਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗਠਤ ਜੋੜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਨਤੀਜਾ
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ
22g
ਤੀਹ ਇੱਕ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ
6g
ਵੀਹ ਛੇ%
ਲੂਣ
573mg
ਵੀਹ ਪੰਜ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
19g
ਤੀਹ ਅੱਠ%
Carbs
32 ਗੈਲਨ
ਦਸ%
ਖੰਡ
16g
ਪ੍ਰੇਤ%
ਊਰਜਾ
1686kJ
ਉੱਨੀ%
% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ
ਸਮੱਗਰੀ
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਉ c ਚਿਨਿ, unpeeled
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Desiree ਆਲੂ, peeled
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Eggplant
- ( 1 1/2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
- ( 3 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
- ( 1/3 ਕੱਪ) ਸੁੱਕ ਦਾਲ
- ( 1) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, undrained
- ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (16% ਚਰਬੀ) cheddar ਪਨੀਰ
- ( 1 1/2 ਕੱਪ) ਲਾਈਟ (1% ਚਰਬੀ) ਦੁੱਧ
- ( 1 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਮਾਵਾ (cornflour)
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ
- ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
ਢੰਗ
- Preheat ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (C).
- ਕੱਟ ਉ c ਚਿਨਿ, ਆਲੂ, ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ eggplant.
- ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਇੱਕ (1) ਚਮਚ ਤੇਲ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਗ੍ਹਾ ' ਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.
- ਜਦਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ, ਪਕਾਉਣਾ, ਤਿਆਰ ਚਿੱਟੇ ਸਾਸ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨ. ਰਲਾਓ ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ (3) ਦੇ ਚਮਚੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਗਰਮ ਦੁੱਧ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਦੁੱਧ thickened ਕੀਤਾ ਹੈ.
- ਗੀਟੀ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦਾ ਕੁਚਲਣ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ.
- ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਪੈਨ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ (5) ਮਿੰਟ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਾਸ ਹੈ, thickened.
- ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ. ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਸਾਸ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਨੀਰ ਹੈ, ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ | |
ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.
ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣੋ