ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Pastitsio

ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਹੋਰ ਯੂਨਾਨੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 60 ਮਿੰਟPastitsio

ਸਵਾਦ ਯੂਨਾਨੀ lasagna ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਚਿੱਟੇ ਸਾਸ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 11g ਸੱਠ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 6g ਵੀਹ ਚਾਰ%
ਲੂਣ 528mg ਵੀਹ ਤਿੰਨ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 44g ਅੱਸੀ ਅੱਠ%
Carbs 41g ਬੰਧਨਕਾਰੀ%
ਖੰਡ 14g ਕੁਲ੍ਲ%
ਊਰਜਾ 1863kJ ਵੀਹ ਇੱਕ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 400 ਗ੍ਰਾਮ) ਚਰਬੀ ਬੀਫ mince
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਉ c ਚਿਨਿ, unpeeled
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ, ਤਾਜ਼ਾ
  • ( 1 ਕੱਪ) ਕਣਕ ਪਾਸਤਾ, ਖੁਸ਼ਕ
  • ( 2 ਕੱਪ), ਦੁੱਧ (ਲਾਈਟ 1% ਚਰਬੀ)
  • ( 1 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਮਾਵਾ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 1) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, undrained
  • ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (15% ਚਰਬੀ) cheddar ਪਨੀਰ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ

ਢੰਗ

ਸਾਸ

  1. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ saucepan ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਜ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ.
  2. ਰਲਾਓ cornflour ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ.
  3. ਜਾਰੀ ਗਰਮ ਦੁੱਧ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟੀ — ਪੰਜ (5) ਮਿੰਟ ' ਤੇ ਸਟੋਵ. ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਹਟਾਓ.

Pastitsio

  1. ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (C).
  2. ਅੱਧੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਅਤੇ ਲੈ ਕੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ. ਕੁੱਕ ਪਾਸਤਾ, ਹੇਠ ਹਦਾਇਤ ' ਤੇ ਪਾਸਤਾ ਪੈਕੇਟ.
  3. ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ. ਕੁਚਲਿਆ ਲਸਣ. ਕੱਟ ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਵਿੱਚ 2cm ਟੁਕੜੇ.
  4. ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਸ਼ਾਮਿਲ, diced ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਆਜਿਜ਼ ਲਸਣ ਦੇ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ.
  5. ਸ਼ਾਮਿਲ mince ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ (5) ਮਿੰਟ.
  6. ਸ਼ਾਮਿਲ ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਨੂੰ ਪੈਨ.
  7. ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ, 5-8 ਮਿੰਟ ਜ, ਜਦ ਤੱਕ, ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਦੇ ਤੱਵਚਾ.
  8. ਮਿਸ਼ਰਣ ਅੱਧੇ ਪਕਾਏ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਸਾਸ.
  9. ਜਗ੍ਹਾ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ. ਪਾ ਚਿੱਟੇ ਸਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪਨੀਰ.
  10. 180 ਡਿਗਰੀ ' ਤੇ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ