ਸਮੱਗਰੀ
- ( 300 ਗ੍ਰਾਮ) ਚਰਬੀ ਬੀਫ mince
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Peeled ਗਾਜਰ
- ( 1 stalk) ਤਾਜ਼ਾ ਸੈਲਰੀ
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਉ c ਚਿਨਿ, unpeeled
- ( 1 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
- ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
- ( 1/2 ਝੁੰਡ) ਤਾਜ਼ਾ parsley
- ( 1/2 ਝੁੰਡ) ਤਾਜ਼ਾ basil
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਸੁੱਕ oregano
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) Iodised ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਲੂਣ
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ( 3 ਵ਼ੱਡਾ) ਘੱਟ-ਲੂਣ/ਕੋਈ-ਜੋੜੇ-ਲੂਣ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
- ( 1) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, undrained
- ( 1 ਕੱਪ) ਤਰਲ ਸਟਾਕ, ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਘੱਟ-ਲੂਣ ਸਟਾਕ ਘਣ ਜ ਪਾਊਡਰ
- ( 20 ਗ੍ਰਾਮ) ਬਗ਼ੈਰ ਮੱਖਣ
- ( 2 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਸਾਦੇ ਆਟਾ
- ( 1 ਕੱਪ) ਲਾਈਟ (1% ਚਰਬੀ) ਦੁੱਧ
- ( 15) Lasagne ਸ਼ੀਟ, ਖੁਸ਼ਕ
- ( 1/4 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (15% ਚਰਬੀ) cheddar ਪਨੀਰ
- ( 1/4 ਕੱਪ) ਤਾਜ਼ਾ parmesan ਪਨੀਰ
ਮਰਿਯਮ ਦੇ ਉੱਤਰੀ ਇਤਾਲਵੀ Lasagne
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 60 ਮਿੰਟHomestyle lasagne ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ, ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ
16g
ਵੀਹ ਦੋ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ
7g
ਵੀਹ ਤੇ ਸੱਤ%
ਲੂਣ
356mg
ਕੁਲ੍ਲ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
33g
ਸੱਠ ਪੰਜ%
Carbs
57g
ਪ੍ਰੇਤ%
ਖੰਡ
2 ਜੀ
ਦੋ%
ਊਰਜਾ
2106kJ
ਵੀਹ ਚਾਰ%
% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ
ਸਮੱਗਰੀ
- ( 300 ਗ੍ਰਾਮ) ਚਰਬੀ ਬੀਫ mince
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Peeled ਗਾਜਰ
- ( 1 stalk) ਤਾਜ਼ਾ ਸੈਲਰੀ
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਉ c ਚਿਨਿ, unpeeled
- ( 1 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
- ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
- ( 1/2 ਝੁੰਡ) ਤਾਜ਼ਾ parsley
- ( 1/2 ਝੁੰਡ) ਤਾਜ਼ਾ basil
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਸੁੱਕ oregano
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) Iodised ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਲੂਣ
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ( 3 ਵ਼ੱਡਾ) ਘੱਟ-ਲੂਣ/ਕੋਈ-ਜੋੜੇ-ਲੂਣ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
- ( 1) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, undrained
- ( 1 ਕੱਪ) ਤਰਲ ਸਟਾਕ, ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਘੱਟ-ਲੂਣ ਸਟਾਕ ਘਣ ਜ ਪਾਊਡਰ
- ( 20 ਗ੍ਰਾਮ) ਬਗ਼ੈਰ ਮੱਖਣ
- ( 2 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਸਾਦੇ ਆਟਾ
- ( 1 ਕੱਪ) ਲਾਈਟ (1% ਚਰਬੀ) ਦੁੱਧ
- ( 15) Lasagne ਸ਼ੀਟ, ਖੁਸ਼ਕ
- ( 1/4 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (15% ਚਰਬੀ) cheddar ਪਨੀਰ
- ( 1/4 ਕੱਪ) ਤਾਜ਼ਾ parmesan ਪਨੀਰ
ਢੰਗ
- ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ. Saute ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨਿ ਨਰਮ, ਜਦ ਤੱਕ.
- ਮੀਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
- ਕੱਟਿਆ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਡੱਬੇ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਟਾਕ. ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ.
- ਗਰਮੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 90 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ 2 ਘੰਟੇ. ਜੇ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਸੁੱਕ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਬਣਾਉਣ ਲਈ bechamel ਸਾਸ: ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ. ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ saucepan, ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੇਤੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪੇਸਟ ਰਸੋਈਏ (ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜ ਦੋ ਹੈ.) ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਖੰਡਾ, ਸਾਰੇ ਵਾਰ. ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਅਤੇ simmer ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ.
- ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180°C.
- ਪੂੰਝ ਇੱਕ ਆਇਤਾਕਾਰ lasagne ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ.
- ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਪਾ lasagne ਸ਼ੀਟ ' ਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤਲ. ਕਵਰ ਨਾਲ grated ਸਵਾਦ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ, ਮੀਟ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਅਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਅਰ grated parmesan ਪਨੀਰ.
- ਕਵਰ ਇਕ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਲੇਅਰ ਸ਼ੀਟ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਦੇ bechamel, ਫਿਰ ਮੀਟ ਦੀ ਚਟਣੀ. ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਖਰੀ ਪਰਤ ਹੈ bechamel ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨਾਲ ਸਾਸ.
- ਬਿਅੇਕ ' ਤੇ 180°C ਦੇ ਲਈ, 90 ਮਿੰਟ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ | |
ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.
ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣੋ