ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਲੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਠੂ ਰੋਟੀ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟਕੇ, ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਨਵੀਆਂਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂਸ਼੍ਰੀਲੰਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
4ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਲਾਸਿਕ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾਈ ਸਟਰੀਟ ਫੂਡ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 5 ਗ੍ਰਾ . 8%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 3 ਗ੍ਰਾ . 12%
ਨਮਕ 347ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 15%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 25ਗ੍ਰਾ. 51%
ਕਾਰਬਸ 41g 13%
ਚੀਨੀ 2g 3%
ਊਰਜਾ 1714kJ 20%
ਰੇਸ਼ਾ 11 ਗ੍ਰਾ . 38%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 240 ਗ੍ਰਾਮ) ਲੀਨ ਮੇਮਣਾ
  • ( 1 ਸਟੈੱਮ ) ਕਰੀ ਪੱਤੇ
  • ( 1 ਲੰਮਾ) ਲੰਬੀ ਹਰੀ ਮਿਰਚ
  • ( 1. 1 ਮਾਧਿਅਮ) ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਾਉਂਡ ਹਲਦੀ
  • ( 1 ਮੀਡਿਅਮ) ਗਾਜਰ
  • ( 1 ਕੱਪ) ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਮਟਰ
  • ( 1. 5 ਕੱਪ) ChineseCabbage
  • ( 2 ਵੱਡੇ) ਅੰਡੇ
  • ( 4 ਨਿਯਮਿਤ) Roti Bread
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ

ਢੰਗ

  1. ਰੋਟੀ ਨੂੰ 1/2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
  2. ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੜ੍ਹੀ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੜ੍ਹੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੇਮਣੇ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ। 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ ਹੋਰ ਪਕਾਉਣਾ।
  3. ਸੇਕ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ ਪਕਾਓ, 30-50 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
  4. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਵਾਸ਼ਪਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਧੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਕੁੱਟੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਓ।
  5. ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਰੋਟੀ ਪਾਓ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰਾਹੀਂ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ