ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Eggplant ਗੜਬੜੀ

ਦੇ ਤਹਿਤ $10/4 ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 60 ਮਿੰਟEggplant ਗੜਬੜੀ

ਬੇਕ eggplant ਗੜਬੜੀ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈਆ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 20g ਵੀਹ ਅੱਠ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 4g ਸੱਠ%
ਲੂਣ 98mg ਚਾਰ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 17g ਤੀਹ ਤਿੰਨ%
Carbs 20g ਛੇ%
ਖੰਡ 8g ਨੌ%
ਊਰਜਾ 1366kJ ਸੱਠ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 250 ਗ੍ਰਾਮ) ਲੇਲੇ mince ਕੱਚੇ
  • ( 1/3 ਕੱਪ) ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਕੱਚੇ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Eggplant
  • ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਜੀਰੇ (cummin) ਬੀਜ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) Coriander ਬੀਜ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) Fenugreek ਬੀਜ
  • ( 1 ਟੋਰਟੀਅਰ) ਤਾਜ਼ਾ parsley
  • ( 1) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, undrained
  • ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled

ਢੰਗ

  1. ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (C).
  2. ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਵਲ. ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ. ਜਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ, ਦੇ ਸਿਖਰ ਚਾਵਲ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਾਟੂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ.
  3. Eggplant ਕੱਟ lengthways ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ. ਬੁਰਸ਼ ਜ ਤੇਲ ਨਾਲ drizzle ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ' ਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ. ਲਈ ਬਿਅੇਕ 15 ਮਿੰਟ, ਫਿਰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
  4. ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਫਰਾਈ ਲੇਲੇ (ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ), ਪਿਆਜ਼, ਜੀਰੇ, coriander, ਅਤੇ fenugreek, ਜਦ ਤੱਕ ਲੇਲੇ ਦੀ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ' ਤੇ browned — ਪੰਜ (5) ਮਿੰਟ.
  5. ਪਕਾਏ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਮਿਲੀਲਿਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਨ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੈ ਮਿਸ਼ਰਣ.
  6. Parsley ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੇਤੇ.
  7. ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ spoonful ਲੇਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ ' ਤੇ ਇੱਕ eggplant ਟੁਕੜਾ. ਨੂੰ ਰੋਲ eggplant. ਦੁਹਰਾ ਲਈ ਸਾਰੇ eggplant ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
  8. 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ.
  9. ਪਾ ਕੁਚਲ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਗੜਬੜੀ.
  10. ਲਈ ਬਿਅੇਕ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਟਮਾਟਰ ਪਕਾਇਆ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਜਾਂ entree
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ