ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Kolokythokeftedes (ਉ C ਚਿਨਿ Fritters)

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਯੂਨਾਨੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟKolokythokeftedes (ਉ C ਚਿਨਿ Fritters)

ਸਨੈਕ? ਵਕਤ ਭਰਨ? ਪਰਭਾਵੀ, zesty ਪੈਟੀ!

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 13g ਉੱਨੀ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 6 ਗ੍ਰਾਮ 25%
ਨਮਕ 1026 ਮਿਗ੍ਰਾਗ੍ਰਾਮ 45%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 26g ਪੰਜਾਹ ਦੋ%
Carbs 25g ਅੱਠ%
ਖੰਡ 7g ਸੱਤ%
ਊਰਜਾ 1383ਹਜ਼ਾਰ 16%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • (4 ਦਰਮਿਆਨਾ) ਜ਼ੁਕੀਨੀ, ਬਿਨਾਂ ਛਿੱਲੇ
  • (10 ਤਣੇ) ਤਾਜ਼ਾ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼
  • ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 4 ਵੱਡੇ) ਅੰਡੇ
  • (3/4 ਗੁੱਛਾ) ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਰਸਲੇ
  • (1 ਕੱਪ) ਬ੍ਰੈਡਕਰੰਬ
  • ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ fetta
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ

ਢੰਗ

  1. ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ (C).
  2. ਜ਼ੁਕੀਨਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ।
  3. ਕੱਪੜੇ, ਛਾਣਨੀ ਜਾਂ ਕੋਲੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਕੱਦੂਕਸ ਕੀਤੇ ਜ਼ੁਕੀਨਿਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ।
  4. ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਓ।
  5. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪੈਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਢਾਲੋ (1/4 ਕੱਪ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
  6. 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (ਸੀ) 'ਤੇ ਬੇਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 1 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
 ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਐਲੀਸੀਆ ਦੁਆਰਾ

ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਫ੍ਰਿਟਰਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਸੀ। ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੇ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਾ ਲਿਆ ਮੈਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਚ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੈਚ ਬਣਾਇਆ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ