ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Crispy ਟੋਫੂ ਨਾਲ lemongrass

ਤੁਰੰਤ$10/4ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵੀਅਤਨਾਮੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 15 ਮਿੰਟCrispy ਟੋਫੂ ਨਾਲ lemongrass

Crispy ਟੋਫੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਸਵਾਦ!

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 20g ਵੀਹ ਅੱਠ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 2 ਜੀ ਨੌ%
ਨਮਕ 728 ਮਿਗ੍ਰਾਗ੍ਰਾਮ 32%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 12g ਵੀਹ ਚਾਰ%
Carbs 37g ਬਾਰ੍ਹਾ%
ਖੰਡ 1g ਇੱਕ%
ਊਰਜਾ 1574ਕੇਜੇ 18%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • (500 ਗ੍ਰਾਮ) ਸਿਲਕੇਨ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟੋਫੂ
  • ( 1 stalk) Lemongrass, ਕੱਚੇ
  • ( 1 ਲੰਬੇ) ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੱਚੇ
  • ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 5 ਵ਼ੱਡਾ) ਘੱਟ-ਲੂਣ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
  • ( 1 ਟੋਰਟੀਅਰ) ਤਾਜ਼ਾ coriander
  • ( 1 ਕੱਪ), ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਢੰਗ

    1. ਪੈਕੇਟ 'ਤੇ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਪਕਾਓ।
    2. ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ੩ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ। ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
    3. ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਰੀਕ ਪਾਸਾ ਪਾਓ।
    4. ਬਰੀਕ ਡਿਕਡ, ਲਸਣ, ਲੈਮਨਗ੍ਰਾਸ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਵਰਤੋ - ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ।
    5. ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤਲਲਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਫਿਰ ਕੜਾਹੀ ਤੋਂ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ।

ਨ

  1. ਉਸੇ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਲੈਮਨਗ੍ਰਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ।
  2. ਸਰਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਲੈਮਨਗ੍ਰਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ