ਸਮੱਗਰੀ
- ( 400 ਗ੍ਰਾਮ) Bassa ਕੱਚੇ
- ( 20 florrets) ਕੱਚੇ ਗੋਭੀ
- ( 2 ਵ਼ੱਡਾ) Paprika
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (2%) ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ, unflavoured
- ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) Tahini (ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਮਿੱਝ)
- ( 1/3 ਕੱਪ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ( 1/2 ਝੁੰਡ) ਤਾਜ਼ਾ coriander
- ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
ਬੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ tahini ਸਾਸ & ਬੇਕ ਮੱਛੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 45 ਮਿੰਟਸਮੁੰਦਰੀ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ zesty ਸਾਸ
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ
28g
ਚਾਲੀ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ
5g
ਵੀਹ ਇੱਕ%
ਲੂਣ
227mg
ਦਸ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
26g
ਪੰਜਾਹ ਤਿੰਨ%
Carbs
11g
ਚਾਰ%
ਖੰਡ
4g
ਚਾਰ%
ਊਰਜਾ
1677kJ
ਉੱਨੀ%
% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ
ਸਮੱਗਰੀ
- ( 400 ਗ੍ਰਾਮ) Bassa ਕੱਚੇ
- ( 20 florrets) ਕੱਚੇ ਗੋਭੀ
- ( 2 ਵ਼ੱਡਾ) Paprika
- ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (2%) ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ, unflavoured
- ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) Tahini (ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਮਿੱਝ)
- ( 1/3 ਕੱਪ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ( 1/2 ਝੁੰਡ) ਤਾਜ਼ਾ coriander
- ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
ਢੰਗ
- ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (C).
- ਕੱਟ ਗੋਭੀ ਦੇਦੋਫੁੱਲ ਵਿੱਚ (ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸ਼ਾਖਾ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਅੱਧੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤੇਲ ਅਤੇ paprika ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਗ੍ਹਾ ' ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦਾ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਟਰੇ. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.
- ਸਾਸ ਲਈ, ਜੋੜ ਯੋਗ੍ਹਰਟ, tahini, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ. ਜੋੜ ਨੂੰ ਚੇਤੇ.
- ਜਦ ਗੋਭੀ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਗੋਭੀ.
- ਪਾ ਮਿਰਚ ' ਤੇ ਮੱਛੀ.
- ਗਰਮੀ ਬਾਕੀ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਅਤੇ fry ਮੱਛੀ.
- ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਗ੍ਹਾ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਅਤੇ tahini ਸਾਸ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਪਾ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ | |
ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.
ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣੋ