ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਚਿਕਨ & ਅੰਡੇ casserole

ਦੇ ਤਹਿਤ $10/4 ਦਿੰਦਾ ਹੈਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵੀਅਤਨਾਮੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 45 ਮਿੰਟਚਿਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ Casserole

ਸਧਾਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਟੋਰੇ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 15g ਵੀਹ ਦੋ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 3g Fourteen%
ਲੂਣ 1200mg ਪੰਜਾਹ ਦੋ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 31g ਸੱਠ ਦੋ%
Carbs 45g Fourteen%
ਖੰਡ 10g ਇਲੈਵਨ%
ਊਰਜਾ 1854kJ ਵੀਹ ਇੱਕ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਚਿਕਨ drumstick ਚਰਬੀ ਮਾਸ ਕੱਚੇ
  • ( 4 ਵੱਡੇ) ਅੰਡੇ
  • ( 250 ਮਿ. ਲੀ.) ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ
  • ( 1 1/2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 4 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 8 ਵ਼ੱਡਾ) ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ
  • ( 2 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਕੱਚੇ ਖੰਡ
  • ( 3 ਵ਼ੱਡਾ) Tamarind ਪੇਸਟ puree
  • ( 1 1/2 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 1 ਕੱਪ), ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਕੱਚੇ

ਢੰਗ

  1. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ' ਤੇ ਤੇਲ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ. ਫਰਾਈ ਅੰਡੇ, 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ.
  2. ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੋ (2) ਡੇਚਮਚ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣ ਸੋਨੇ ਦੇ-ਭੂਰੇ ਤਰਲ. ਸ਼ਾਮਿਲ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਲਾਉ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ' ਤੇ 3 ਮਿੰਟ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਹਿਲਾਉਣਾ, ਕਵਰ ਅਤੇ ਕੁੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ' ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ.
  3. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਮੱਛੀ ਸਾਸ, ਬਾਕੀ ਖੰਡ, ਇਮਲੀ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਲੂਣ. ਬਾਕੀ Simmer (ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਲਾਟੂ) 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ. ਕਦੇ ਚੇਤੇ.
  4. , Froth ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਘੜੇ.
  5. ਸੇਵਾ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ