المكونات
- ( 500 غرام) سيلكين أو التوفو الناعم
- ( ساقة 1) عشب الليمون، خام
- (1 طويلة) الفلفل الأحمر، الخام
- ( 2 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- ( 4 ملاعق كبيرة) زيت نباتي
- (5 ملعقة صغيرة) صلصة الصويا ذات الملح المنخفض
- ( باقة 1) الكزبرة الطازجة
- ( 1 كوب) الأرز البني
- ( 1 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
هل تعلم؟
التوفو يعمل بشكل جيد جدا في مقلاة الهواء!توفو متموج مع عشب الليمون
يخدم 4وقت 15 دقيقةالتوفو المقرمش هو أسهل مما كنت اعتقد – ولذيذ!
الدهون - المجموع
20g
28٪
الدهون - المشبعة
2g
9٪
ملح
728mg
32٪
بروتين
12غ
24٪
الكربوهيدرات
37g
12٪
السكر
1غ
1٪
الطاقة
1574kJ
18٪
٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين
المكونات
- ( 500 غرام) سيلكين أو التوفو الناعم
- ( ساقة 1) عشب الليمون، خام
- (1 طويلة) الفلفل الأحمر، الخام
- ( 2 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- ( 4 ملاعق كبيرة) زيت نباتي
- (5 ملعقة صغيرة) صلصة الصويا ذات الملح المنخفض
- ( باقة 1) الكزبرة الطازجة
- ( 1 كوب) الأرز البني
- ( 1 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
أسلوب
-
- طهي الأرز، اتباع التعليمات على الحزمة.
- استنزاف التوفو وقطع إلى قطع 3cm. جانبا.
- ناعما الزهر الثوم.
- الجمع بين مكعبات ناعما، والثوم، والليمون، الفلفل الحار، والفلفل المطحون في وعاء. استخدم نصف هذا الخليط لتنقع التوفو — واغطي التوفو في الخليط.
- في مقلاة، يضاف الزيت ويقلى التوفو حتى يصبح اللون البني الذهبي من جميع الجوانب. ثم إزالة التوفو من المقلاة.
ن
- إلى نفس المقلاة، أضيفي خليط عشب الليمون المتبقي واطبخي لمدة 2-3 دقائق.
- لخدمة، ووضع التوفو متموج على سرير من الأرز. أعلى مع خليط الليمون وصلصة الصويا.
إرسال مراجعتك | |
غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم: 0 تعليقات
يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.
هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.
التعرف على المزيد