ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੰਜ ਸਪਾਈਸ ਟੋਫੂ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਮੁੱਖ ਖਾਣੇਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਭਾਰਤੀਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ

ਇੱਕ ਅੱਗ ਬੁਝਾਊ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡਿਨਰ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 5 ਗ੍ਰਾ . 7%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 2 ਗ੍ਰਾ . 7%
ਨਮਕ 877ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 38%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 19g 37%
ਕਾਰਬਸ 34ਗ 11%
ਚੀਨੀ 4g 4%
ਊਰਜਾ 1391kJ 16%
ਰੇਸ਼ਾ 8g 26%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 400 ਗ੍ਰਾਮ) ਫਰਮ ਟੋਫੂ
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 11 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਅਦਰਕ
  • ( 6 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਓਏਸਟਰ ਸੌਸ
  • ( 6 ਲੰਮਾ) ਲੰਬੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
  • ( 3 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਸੋਇਆ ਸਾਸ
  • ( 6 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਵਾਈਟ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ
  • ( 0.5 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਕਾਸਟਰ ਸ਼ੂਗਰ
  • ( 10 ਫਲੋਰੇਟਸ) ਬਰੌਕਲੀ
  • ( 1.5 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • ( 0. 75 ਕੱਪ) ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ

ਢੰਗ

  1. ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ 180-ਡਿਗਰੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇਅ 'ਤੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੁੰਨ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
  2. ਜਦ ਮਿਰਚਾਂ ਬੇਕ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਸਿੱਪੀ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਸੋਇਆ ਚਟਣੀ, ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ।
  3. ਜਦ ਮਿਰਚਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਦ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਚਟਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿਓ।
  4. ਇਕ ਵੱਡੀ ਗਰਮ ਤਵਾਹੀ ਵਿਚ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ।
  5. ਸੋਇਆ ਚਟਨੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ। ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਹੋਰ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ ਪਕਾਓ।
  6. ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਏ ਗਏ ਚਾਵਲਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ, ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਮਾਈਕਰੋਵੇਵੇਬਲ ਚਾਵਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ