ਸਮੱਗਰੀ
- (2 ਮਾਧਿਅਮ) ਬੈਂਗਣ
- (6 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀ
- ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (2%) ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ, unflavoured
- (2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਭੂਰੇ ਰਾਈ ਬੀਜ
- (1 ਕੱਪ) ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕੱਚਾ
- (2 ਚਮਚ) ਸੁੱਕੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ
Eggplant ਵਿੱਚ ਰਾਈ ਗੇਵੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਆਨੰਦ ਗੰਧ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ
24g
ਤੀਹ ਚਾਰ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ
3g
Fourteen%
ਨਮਕ
323 ਮਿਗ੍ਰਾਗ੍ਰਾਮ
14%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
12g
ਵੀਹ ਤਿੰਨ%
Carbs
44g
Fourteen%
ਖੰਡ
7g
ਅੱਠ%
ਊਰਜਾ
1826ਕੇਜੇ
21%
% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ
ਸਮੱਗਰੀ
- (2 ਮਾਧਿਅਮ) ਬੈਂਗਣ
- (6 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀ
- ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ (2%) ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ, unflavoured
- (2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਭੂਰੇ ਰਾਈ ਬੀਜ
- (1 ਕੱਪ) ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕੱਚਾ
- (2 ਚਮਚ) ਸੁੱਕੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ
ਢੰਗ
- ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ (C).
- ਕੁੱਕ ਚਾਵਲ ਹੇਠ ਿ ਹਦਾਇਤ ' ਤੇ ਪੈਕੇਟ.
- ਬੈਂਗਣਾਂ ਨੂੰ ੫ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬਾਊਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੈਂਗਣਾਂ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ।
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ੧੦ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿਉਂ ਦਿਓ।
- ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਇੱਕ ਮੁਲਾਇਮ, ਮੋਟਾ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪਾਓ।
- ਬਾਕੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਫਿਰ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਪੇਸਟ ਪਾਓ। ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੋਣ ਤੱਕ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ।
- ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ।
- ਤੇਜ਼ ਸੇਕ 'ਤੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ, ਫਿਰ ਅੰਡੇ ਪਾਓ।
- ਸੇਵਾ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ | |
ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.
ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣੋ