طعام جيد
للخير

خمسة توابل التوفو مع الأرز

نباتيأقل من 10/4 دولارات يقدمالوجبات الرئيسيةوصفات هنديةنباتية جديدة
يخدم 4وقت 30 دقيقة

عشاء نباتي ناري

الدهون - إجمالي 5 جم 7٪
دهون - مشبعة 2 جم 7٪
ملح 877 مجم 38٪
بروتين : ١٩ غ ٣٧٪
كربوهيدرات: ٣٤ غ ١١٪
سكر 4 جم 4٪
طاقة : ١٣٩١ كيلو جول ١٦ ٪
الألياف 8 جرام 26٪

٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين

المكونات

  • (400 جرام) شركة التوفو
  • ( 2 قرنفل) ثوم
  • (11 ملعقة صغيرة) زنجبيل
  • (6 ملاعق صغيرة) صلصة المحار
  • (6 طويل) الفلفل الأحمر الطويل
  • (3 ملاعق كبيرة) صلصة الصويا
  • (6 ملاعق صغيرة) خل النبيذ الأبيض
  • (0.5 ملعقة كبيرة) السكر الناعم
  • (10 فلوريت) بروكلي
  • (1.5 ملعقة كبيرة) الزيوت النباتية
  • ( 0.75 كوب) أرز بسمتي

أسلوب

  1. ابدأ بتحميص الفلفل الحار في فرن 180 درجة لمدة 15 دقيقة على صينية خبز.
  2. أثناء خبز الفلفل الحار ، اخلطي صلصة المحار وصلصة الصويا والخل والسكر في وعاء.
  3. عندما يصبح الفلفل جاهزا ، اقطعه جيدا أو امزجه حتى يصبح عجينة واخلطه مع خليط صلصة الصويا.
  4. يضاف الزيت إلى مقلاة ساخنة كبيرة يليه البروكلي والتوفو ويقلب لمدة 3-5 دقائق ثم يرفع من المقلاة.
  5. يضاف مزيج صلصة الصويا ويفرم الثوم والزنجبيل ويطهى لمدة 30 ثانية قبل إضافة التوفو والبروكلي إلى المقلاة. يقلب لتغطية التوفو والبروكلي ، ويطهى لمدة 1-2 دقيقة أخرى.
  6. يقدم مع الأرز المطبوخ وفقا للتعليمات المعبأة ، وبدلا من ذلك استخدم الأرز المطبوخ مسبقا في الميكروويف.
إرسال مراجعتك
1
2
3
4
5
إرسال
     
إلغاء الأمر

إنشاء مراجعة خاصة بك

غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم:  
 0 تعليقات

هل حاولت...

يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.

هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.

التعرف على المزيد