ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਚਿਕਨ ਅਡੋਬੋ

ਆਸਾਨਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 2ਗ੍ਰਾ 13%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 2 ਜੀ ਅੱਠ%
ਨਮਕ 1797ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 78%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 60g 120%
Carbs 15g ਪੰਜ%
ਖੰਡ 4g ਚਾਰ%
ਊਰਜਾ 1642kJ 19%
ਰੇਸ਼ਾ 3g 9%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 4 ਮੀਡਿਅਮ) ਚਮੜੀ-ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
  • ( 1/3 ਕੱਪ) ਮੱਛੀ ਸੌਸ
  • ( 1/2 ਕੱਪ) ਚਿੱਟਾ ਸਿਰਕਾ
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
  • ( 1/4 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਟੇਬਲ ਲੂਣ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼
  • ( 4 ਲੌਂਗ) ਲਸਣ
  • ( 1 ਵੱਡਾ ਚਮਚ) ਕਾਸਟਰ ਸ਼ੂਗਰ
  • ( 4 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਨਮਕ ਘਟਾਈ ਗਈ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • ( 1 1/2 ਮਾਧਿਅਮ) ਇੱਛੁਕ ਆਲੂ

ਢੰਗ

  1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤੜਕਦਾਨ ਵਿੱਚ ਔਸਤ-ਉੱਚ ਸੇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਫੇਰ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ।
  2. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ। ਤਦ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 6 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਾਓ)।
  3. ਕੈਚਅੱਪ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੋਲ਼ ਲਓ। ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾ ਕੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਆਲੂ ਪਾਓ, ਸੇਕ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਉਬਾਲ ਲਓ।
  4. ਤਾਪ ਨੂੰ ਔਸਤ-ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਢਕ ਦਿਓ, ਤਦ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ