ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਸਬਜ਼ੀ Omelette

ਤੇਜ਼ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 15 ਮਿੰਟ

ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਬੇਕ omelette ਭਰ ਡਿੱਗ ਦੇ ਨਾਲ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 17g ਵੀਹ ਚਾਰ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 4g ਸੱਠ%
ਲੂਣ 379mg ਸੱਠ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 24g ਚਾਲੀ ਨੌ%
Carbs 47g ਕੁਲ੍ਲ%
ਖੰਡ 14g ਸੱਠ%
ਊਰਜਾ 1841kJ ਵੀਹ ਇੱਕ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਉ c ਚਿਨਿ, unpeeled
  • ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) Peeled ਗਾਜਰ
  • ( 1 ਟੋਰਟੀਅਰ) ਤਾਜ਼ਾ parsley
  • ( 2/3 ਝੁੰਡ) ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ
  • ( 7 ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਤਾਜ਼ਾ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼
  • ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 9 ਵੱਡੇ) ਅੰਡੇ
  • ( 1 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ, ਤਾਜ਼ਾ
  • ( 1 ਕੱਪ) ਸਾਦੇ ਆਟਾ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) Iodised ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਲੂਣ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਢੰਗ

  1. ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ 180C ਡਿਗਰੀ (C).
  2. ਫਾੜ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਪਾਸੇ.
  3. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚੌਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
  4. ਰਲਾਓ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਇਕੱਠੇ.
  5. ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਿਲਾ.
  6. ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਓਵਨ ਟਰੇ ਥੋੜਾ ਫਿਰ ਪਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਟਰੇ.
  7. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ, ਜਦ ਤੱਕ, ਸੋਨੇ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ