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gigantes के साथ पका हुआ चिकन

अन्य यूनानी
4बार 30 मिनट परोसता है

निविदा पके हुए चिकन के साथ एक ग्रीक क्लासिक

वसा - कुल 18g 26%
वसा - संतृप्त 3g 13%
नमक 108mg 5%
प्रोटीन 38g 76%
कार्ब्स 12 जी 4%
चीनी 6 जी 6%
ऊर्जा 1518kJ 17%

एक वयस्क के अनुशंसित दैनिक सेवन के आधार पर%

सामग्री

  • (2 मध्यम) चिकन ब्रेस्ट
  • (6 कप) डिब्बाबंद बटर बीन्स
  • (1 मध्यम) भूरा प्याज
  • (3 लौंग) लहसुन, छिलका
  • (4 बड़ा चम्मच) तेल जैतून
  • (1 चम्मच) पपरिका
  • (6 चम्मच) टमाटर का पेस्ट, नमक कम
  • (1 कर सकते हैं) डिब्बाबंद टमाटर
  • (1/3 कप) पानी
  • (5 कप) पालक, ताजा
  • (1 गुच्छा) अजमोद
  • (1/2 गुच्छा) टकसाल

विधि

  1. चिकन को पोच करने के लिए, एक पैन इतना बड़ा लाएं कि सारा चिकन उबलने लगे। आप जड़ी-बूटियों, लहसुन और/या स्टॉक के साथ अपने अवैध शिकार तरल का स्वाद ले सकते हैं।
  2. पानी में उबाल आने के बाद, दो (2) मिनट के लिए ठंडा होने दें।
  3. चिकन डालें और ढक दें।
  4. एक पैन में, तेल, कटा हुआ प्याज और लहसुन डालें।
  5. प्याज के नरम और पारभासी होने तक पकाएं।
  6. पेपरिका, टमाटर का पेस्ट, डिब्बाबंद टमाटर और पानी डालें।
  7. 3-5 मिनट तक पकाएं
  8. बटर बीन्स और कटा हुआ पालक डालें और टमाटर के मिश्रण से हिलाएं।
  9. तब तक पकाएं जब तक कि बीन्स गर्म न हो जाएं और पालक नर्म न हो जाए।
  10. गिगेंट्स के ऊपर पके हुए चिकन के साथ परोसें।
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