अच्छा खाना
अच्छे के लिए

मिड-वीक पेरी पेरी चिकन स्वीट पोटैटो मैश के साथ

$10/4 के तहतमुख्य भोजन परोसता है अन्यनई रेसिपीपुर्तगाली
4बार 45 मिनट परोसता है

त्वरित और आसान, चटपटा और मसालेदार।

फैट - कुल 6g 8%
वसा - संतृप्त 3g 12%
नमक 63mg 3%
प्रोटीन 29g 59%
कार्ब्स 19 जी 6%
चीनी 8 जी 9%
ऊर्जा 1456kJ 17%
फाइबर 5g 18%

एक वयस्क के अनुशंसित दैनिक सेवन के आधार पर%

सामग्री

  • (2 मध्यम) त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट
  • (4 लंबा) लंबी लाल मिर्च
  • (0.25 कप) नींबू का रस
  • (0.25 कप) जैतून का तेल
  • (0.5 चम्मच) पपरिका
  • (1 मोड़ा) शकरक़ंद

विधि

  1. अपने ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें और पूरी मिर्च को 5-10 मिनट के लिए ओवर में डालें।
  2. मिर्च, नींबू का रस, पेपरिका और जैतून का तेल एक ब्लेंडर में डालें और एक चिकनी चटनी में ब्लेंड करें।
  3. केवल आधी चटनी का उपयोग करके, चिकन को ब्रश करें और फिर इसे 25 मिनट के लिए बेकिंग ट्रे पर ओवन में रख दें।
  4. जबकि चिकन पक रहा है, शकरकंद को छीलकर 2 सेमी के स्लाइस में काट लें। उन्हें ढकने के लिए पर्याप्त पानी के साथ एक बर्तन में रखें और नरम होने तक उबालें। एक कांटा के साथ नाली और मैश करें।
  5. चिकन को मैश और अतिरिक्त सॉस के साथ परोसें।
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