अच्छा खाना
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उच्च फाइबर ठगना ब्राउनी

आसानत्वरित$ 10/4 के तहतडेसर्ट शाकाहारी नई व्यंजनोंमीठा परोसता है
4बार 30 मिनट परोसता है

एक उच्च फाइबर चॉकलेट उपचार

वसा - कुल 4g 6%
वसा - संतृप्त 3g 13%
नमक 466mg 20%
प्रोटीन 7g 13%
कार्ब्स 36 जी 12%
चीनी 8 जी 9%
ऊर्जा 925kJ 11%
फाइबर 9g 30%

एक वयस्क के अनुशंसित दैनिक सेवन के आधार पर%

सामग्री

  • (1 कप) काले सेम डिब्बाबंद
  • (1/2 कप) जमे हुए ब्लूबेरी
  • (40 मिली) बादाम का दूध
  • (1 बड़ा चम्मच) वेनिला एसेंस
  • (1/2 कप) स्प्लेंडा
  • (3 बड़े चम्मच) कोको पाउडर
  • (1/2 कप) ग्लूटेन मुक्त आटा
  • (1 चम्मच) बेकिंग पाउडर
  • (1 चम्मच) बिकार्ब सोडा
  • (50 ग्राम) डार्क चॉकलेट

विधि

  1. अपने ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें।
  2. एक छलनी के माध्यम से काले सेम को सूखा लें और अच्छी तरह से धो लें।
  3. एक ब्लेंडर में ब्लैक बीन्स, ब्लूबेरी, बादाम का दूध, वेनिला और स्टीविया पाउडर डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।
  4. एक बड़े कटोरे में मैदा, कोको पाउडर, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा डालें और मिलाएँ।
  5. आटा और काले बीन मिश्रण को मिलाएं और चॉकलेट चिप्स में मोड़ने से पहले एक साथ मोड़ो, अगर आपको चॉकलेट चिप्स नहीं मिल रहे हैं तो बस एक ब्लॉक को शार्क में काट लें।
  6. ग्रीस प्रूफ पेपर के साथ एक बेकिंग ट्रे को लाइन करें और फिर ब्राउनी मिश्रण को एक समान परत में फैलाएं और 35 - 45 मिनट तक बेक करें।
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