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पागल पानी में मछली

$10/4 के तहत त्वरित मुख्य भोजनइतालवी परोसता है
4बार 30 मिनट परोसता हैपागल पानी में मछली

इस झटपट, रंगीन समुद्री भोजन पकवान के लिए पागल हो जाओ!

फैट - कुल 24g 34%
वसा - संतृप्त 4g 17%
नमक 340mg 15%
प्रोटीन 25g 50%
कार्ब्स 19 जी 6%
चीनी 7 जी 8%
ऊर्जा 1642kJ 19%

एक वयस्क के अनुशंसित दैनिक सेवन के आधार पर%

सामग्री

  • (500 ग्राम) बासा पट्टिका कच्चा
  • (6 बड़ा चम्मच) जैतून का तेल
  • (7 मध्यम) टमाटर
  • (7 लौंग) कच्चा लहसुन, छिलका
  • (1 लंबा) कच्ची लाल मिर्च
  • (1/2 गुच्छा) ताजा अजमोद
  • (3 टुकड़ा) मिश्रित अनाज की रोटी
  • (1/2 छोटा चम्मच) पीसी हूँई काली मिर्च
  • (1/2 छोटा चम्मच) खाना पकाने का नमक

विधि

  1. एक मध्यम बर्तन में, आधा तेल डालें, फिर कटा हुआ लहसुन और मिर्च डालें। 2-3 मिनट तक पकाएं।
  2. कटे हुए टमाटर डालें।
  3. टमाटर को तेज़ आँच पर 4-5 मिनट तक पकाएँ, ताकि टमाटर सॉस में बदल जाए। फिर, 500mL पानी डालें और उच्च पर 15 मिनट तक पकाएं।
  4. जबकि टमाटर का मिश्रण पक रहा है, एक पैन में बचा हुआ तेल गरम करें। मछली को हर तरफ तीन (3) मिनट तक पकाएं।
  5. मछली को पागल पानी और टोस्टेड ब्रेड के टुकड़े के साथ परोसें।
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अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छा भोजन
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