المكونات
- ( 500 غرام) باسا فيليه الخام
- ( 6 ملاعق كبيرة) زيت الزيتون
- ( 7 متوسطة) طماطم
- ( 7 فصوص) الثوم الخام، مقشر
- (1 طويلة) الفلفل الأحمر الخام
- ( 1/2 باقة) بقدونس جديد
- ( 3 شرائح) خبز مختلط الحبوب
- (1/2 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
- (1/2 ملعقة صغيرة) ملح الطبخ
هل تعلم؟
يمكن أن يكون الثوم المفروم قبل أن يكون بديلا رخيصا ومريحا طازج. عند اختيار المنتجات المعبأة، اختر التنوع الذي به أقل محتوى من الصوديوم (الملح) والسكر.الأسماك في المياه المجنونة
يخدم 4وقت 30 دقيقة
الذهاب مجنون لهذا سريعة، طبق المأكولات البحرية الملونة!
الدهون - المجموع
24g
34٪
الدهون - المشبعة
4g
17٪
ملح
340mg
15٪
بروتين
25 غرام
50٪
الكربوهيدرات
19g
6٪
السكر
7غ
8٪
الطاقة
1642kJ
19٪
٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين
المكونات
- ( 500 غرام) باسا فيليه الخام
- ( 6 ملاعق كبيرة) زيت الزيتون
- ( 7 متوسطة) طماطم
- ( 7 فصوص) الثوم الخام، مقشر
- (1 طويلة) الفلفل الأحمر الخام
- ( 1/2 باقة) بقدونس جديد
- ( 3 شرائح) خبز مختلط الحبوب
- (1/2 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
- (1/2 ملعقة صغيرة) ملح الطبخ
أسلوب
- في وعاء متوسط، أضيفي نصف الزيت، ثم أضيفي الثوم المقطع والفلفل الحار. يُطهى المزيج لمدّة 2-3 دقائق.
- إضافة الطماطم مكعبات.
- يُطهى الطماطم لمدّة 4-5 دقائق على نار عالية، بحيث تتحول الطماطم إلى صلصة. ثم، إضافة 500 مل من الماء ويطهى لمدة 15 دقيقة على ارتفاع.
- بينما يطبخ خليط الطماطم، سخني الزيت المتبقي في مقلاة. طهي السمك لمدة ثلاث (3) دقائق على كل جانب.
- يُقدّم السمك مع الماء المجنون وشريحة من الخبز المحمص.
إرسال مراجعتك | |
غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم: 0 تعليقات
هل حاولت...
يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.
هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.
التعرف على المزيد