ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਪੱਛਮੀ ਅਫਰੀਕਨ ਗਰਾਊਂਡਟ ਸਟੂਵ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟਕੇਵੈਸਟ ਅਫਰੀਕਨ ਵਾਸਤੇ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਨਵੀਆਂਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ

ਐਫਰੋ-ਅਮਰੀਕਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 7ਗ੍ਰਾ 10%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 5 ਗ੍ਰਾ . 19%
ਨਮਕ 286ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 12%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 29ਗ੍ਰਾ . 59%
ਕਾਰਬਸ 40g 13%
ਚੀਨੀ 7g 8%
ਊਰਜਾ 2079kJ 24%
ਰੇਸ਼ਾ 6g 20%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 2. 5 ਮੀਡਿਅਮ) ਚਮੜੀ-ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਪੱਟ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 1 ਮੀਡਿਅਮ) ਗਾਜਰ
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
  • ( 2 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਟੇਬਲ ਲੂਣ
  • ( 3 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਮੂੰਗਫਲ਼ੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਕੋਈ ਨਮਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ
  • ( 1 ਕੈਨ) ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ
  • ( 5 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਅਦਰਕ
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਮ ਮਸਾਲਾ
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਾਉਂਡ ਚਿੱਲੀ
  • ( 0. 75 ਕੱਪ) ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
  • ( 1 ਵੱਡਾ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ

ਢੰਗ

  1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ ਅਤੇ ਕੱਦੂਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ ਪਾਓ ਅਤੇ 5-8 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ।
  2. ਕਰੀ ਪਾਉਡਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਪੱਟ। ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰੰਗ ਦੇਣ ਲਈ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਪਕਾਓ।
  3. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਢਕਣ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ, ਮੂੰਗਫਲ਼ੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ ਪਕਾਓ।
  4. ਪੈਕਟ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਏ ਗਏ ਚਾਵਲਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ