İyi Yemek
İyilik İçin

Batı Afrika Yer Fıstığı Yahnisi

10$ altında/4 porsiyonAna Yemekler Yeni TariflerBatı Afrika
4Kez 45 dakika hizmet verir

Afro-Amerikan rahat yemek

Yağ - toplam 7g 10%
Yağ - doymuş 5g 19%
Tuz 286mg 12%
Protein 29g 59%
Karbonhidrat 40g 13%
Şeker 7g 8%
Enerji 2079kJ 24%
Elyaf 6g 20%

Bir yetişkinin önerilen günlük alımına göre %

Malzemeler

  • (2,5 orta boy) Derisiz Tavuk But
  • ( 1 orta) Kahverengi Soğan
  • ( 2 karanfil) Sarım -sak
  • (1 orta boy) Havuç
  • (1 çay kaşığı) Karabiber
  • (2 çay kaşığı) İyotlu Sofra Tuzu
  • (3 yemek kaşığı) Fıstık Ezmesi, tuz eklenmemiş
  • (1 kutu) Konserve Domates
  • (5 çay kaşığı) Zencefil
  • (1 çay kaşığı) Garam Masala
  • (1 çay kaşığı) Öğütülmüş Biber
  • ( 0,75 fincan) Basmati Pirinç
  • (1 yemek kaşığı) Bitkisel Yağ

Yöntem

  1. Büyük bir tencereye yağı, doğranmış soğanı, dilimlenmiş sarımsağı ve rendelenmiş ya da doğranmış zencefili ekleyin ve 5-8 dakika pişirin.
  2. Köri tozu ve toz biberi ekleyip karıştırın ve ardından doğranmış tavuk butlarını ekleyin. Tavuğa biraz renk vermek için 2-3 dakika daha yüksek ateşte pişirin.
  3. Konserve domatesleri, fıstık ezmesini ve tavuğun üzerini örtecek kadar suyu ekleyin ve dilimlenmiş havucu ekleyip 5 dakika daha pişirmeden önce 15-20 dakika yüksek ateşte pişirin.
  4. Paket talimatlarına göre pişirilmiş pilav ile servis edin.
Yorumunuzu gönderin
1
2
3
4
5
Gönder
     
İptal

Kendi incelemenizi oluşturun

İyi Sağlık İçin İyi Yemek
Ortalama derecelendirme:  
 0 değerlendirmeler

Denediniz mi...

Bilgi sağlayabilir ve beslenme ve iyi sağlık konusunda size yardımcı olabiliriz.

Ne yiyeceğin konusunda kafan mı karıştı? Ya da medyadaki beslenme mesajlarından bunalmış hissetmek? Belki de diyet etmekten sıkıldın? Diyetisyenlerimiz, beslenme tavsiyelerinin karmaşasını azaltmanıza, aile hekiminiz ve sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla çalışmanıza, size uygun bir beslenme planı geliştirmenize ve grup eğitim fırsatları sağlamanıza yardımcı olabilir. Diyetisyenler sağlıklı gıda seçimleri yapmanızda ve sağlık koşullarınızı yönetmenize rehberlik eder. Özellikle size ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacak olan DPV Health'in diyetisyenlerinden randevu alın.

Daha fazla bilgi edinin