ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਪਾਲਕ ਖਿਚੜੀ

ਤੇਜ਼ਦੇ ਤਹਿਤ $10/4 ਦਿੰਦਾ ਹੈਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭਾਰਤੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ

ਇੱਕ ਚਾਹਤ ਕਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹਰੇ ਰੰਗ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 12g Seventeen%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 7g ਵੀਹ ਨੌ%
ਲੂਣ 415mg ਪ੍ਰੇਤ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 18g ਤੀਹ ਛੇ%
Carbs 73g ਵੀਹ ਤਿੰਨ%
ਖੰਡ 6g ਸੱਤ%
ਊਰਜਾ 1973kJ ਵੀਹ ਤਿੰਨ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 1 ਕੱਪ), ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਕੱਚੇ
  • ( 1 ਕੱਪ) ਸੁੱਕੇ ਮਟਰ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ
  • ( 2 ਕੱਪ) ਤਾਜ਼ਾ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ
  • ( 1 1/2 ਲੰਬੇ) ਕੱਚੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ
  • ( 2 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਘਿਉ (ਸਪੱਸ਼ਟ ਮੱਖਣ)
  • ( 2 1/2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 4 ਵ਼ੱਡਾ) ਕੱਚੇ ginger, peeled
  • ( 4 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
  • ( 2 ਵ਼ੱਡਾ) ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1/4 ਕੱਪ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
  • ( 2 L) ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) Iodised ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਲੂਣ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਜੀਰੇ (cummin) ਬੀਜ ਪਾਊਡਰ

ਢੰਗ

  1. ਧੋਵੋ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਦਲ ਇਕੱਠੇ. ਗਿੱਲੀ ਦੋਨੋ ਦੇ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ.
  2. ਗਰਮੀ 1/2 ਚਮਚਾ ਘਿਉ ਦੇ. ਫਰਾਈ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਇਕੱਠੇ ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜ. Puree ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ.
  3. ੋ ਹਰ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ.
  4. ਗਰਮੀ ਬਾਕੀ ਘਿਓ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿਚ. ਜੀਰੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ crackle. ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਪਿਆਜ਼, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ. Saute ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ.
  5. ਜਦ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਬਣ, ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ puree, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ, garam ਮਸਾਲਾ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਲੂਣ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੇਤੇ.
  6. ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ saucepan ਇੱਕ ਲਾਟੂ ਦੇ ਨਾਲ. ਸ਼ਾਮਿਲ ਭਿੱਜ ਚੌਲ ਅਤੇ ਦਾਲ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਲਾਉ.
  7. ਐਡ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.
  8. ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਚਾਵਲ ਨਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਦਲ ਹੈ ਦੁਆਰਾ ਪਕਾਏ — ਦੇ ਬਾਰੇ 40 ਮਿੰਟ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ