ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Spanakopita

ਦੇ ਤਹਿਤ $10/4 ਦਿੰਦਾ ਹੈਮੁੱਖ ਭੋਜਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਯੂਨਾਨੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 60 ਮਿੰਟSpanakopita

ਇਸ ਯੂਨਾਨੀ ਪਾਲਕ pie ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ!

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 19g ਵੀਹ ਤੇ ਸੱਤ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 6g ਵੀਹ ਛੇ%
ਲੂਣ 957mg ਚਾਲੀ ਦੋ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 21g ਚਾਲੀ ਦੋ%
Carbs 30g ਦਸ%
ਖੰਡ 2 ਜੀ ਦੋ%
ਊਰਜਾ 1567kJ ਪ੍ਰੇਤ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 10 ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ) ਕੱਚੇ silverbeet
  • ( 1 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ fetta
  • ( 1/2 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ
  • ( 1/3 ਕੱਪ) ਤਾਜ਼ਾ parmesan ਪਨੀਰ
  • ( 2 ਵੱਡੇ) ਅੰਡੇ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
  • ( 2 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 2 ਵ਼ੱਡਾ) ਤਾਜ਼ਾ dill
  • ( 2 ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਤਾਜ਼ਾ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼
  • ( 6 ਸ਼ੀਟ) Filo pastry
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਸੁੱਕ ਪਾਊਡਰ nutmeg

ਢੰਗ

  1. ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ.
  2. ਪੀਲ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਤੱਕ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਸਟੈਮ ਦੇ silverbeet. ਪੱਤੇ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਫਾੜ ਵਿੱਚ 1cm ਟੁਕੜੇ. ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪੱਤੇ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ.
  3. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਿਲਾਨ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਰਲਾਉਣ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, nutmeg, ਮਿਰਚ, dill, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਬਸੰਤ ਪਿਆਜ਼. ਸ਼ਾਮਿਲ silverbeet ਅਤੇ ਰਲਾਉ.
  4. ਥੋੜਾ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ. ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ filo pastry ਦੇ ਤਲ ' ਤੇ ਕਟੋਰੇ, ਫਿਰ ਬੁਰਸ਼ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੁਹਰਾਓ, ਲੇਅਰ ਸਟੈਕਿੰਗ pastry ਦੇ, ਜਦ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਅੱਧੇ pastry.
  5. ਸ਼ਾਮਿਲ silverbeet ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ pastry ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਫੈਲ.
  6. ਕਵਰ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਾਕੀ pastry, ਬ੍ਰਸ਼ ਹਰ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ pastry ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ. Tuck ਦੇ ਸ਼ੀਟ pastry ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਬੇਕਿੰਗ.
  7. ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ, ਕਰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਛੇਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵਿਚ pie ਹੈ.
  8. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ ਲਈ 45 ਮਿੰਟ ' ਤੇ, 180 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ