المكونات
- ( 10 أوراق) 4- 44- 44
- ( 1 كوب) جبنة فيتا ذات دهون مخفضة
- ( 1/2 كوب) جبنة ريكوتا ذات دهون مخفضة
- ( 1/3 كوب) جبنة بارميزان الطازجة
- ( 2 كبير) بيضة
- (1/2 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
- ( 2 ملعقة كبيرة) زيت الزيتون
- ( 2 ملعقة صغيرة) الشبت الطازج
- ( 2 ينبع) بصل ربيعي طازج
- ( 6 أوراق) معجنات فيلو
- (1/2 ملعقة صغيرة) مسحوق جوزة الطيب المجففة
سباناكوبيتا
يخدم 4وقت 60 دقيقة
هذه فطيرة السبانخ اليونانية أسهل مما تبدو!
الدهون - المجموع
19g
27٪
الدهون - المشبعة
6g
26٪
ملح
957mg
42٪
بروتين
21غ
42٪
الكربوهيدرات
30g
10٪
السكر
2غ
2٪
الطاقة
1567kJ
18٪
٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين
المكونات
- ( 10 أوراق) 4- 44- 44
- ( 1 كوب) جبنة فيتا ذات دهون مخفضة
- ( 1/2 كوب) جبنة ريكوتا ذات دهون مخفضة
- ( 1/3 كوب) جبنة بارميزان الطازجة
- ( 2 كبير) بيضة
- (1/2 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
- ( 2 ملعقة كبيرة) زيت الزيتون
- ( 2 ملعقة صغيرة) الشبت الطازج
- ( 2 ينبع) بصل ربيعي طازج
- ( 6 أوراق) معجنات فيلو
- (1/2 ملعقة صغيرة) مسحوق جوزة الطيب المجففة
أسلوب
- سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية.
- قشر الأوراق الخضراء من الجذعية البيضاء من silverbeet. غسل الأوراق وأزدها إلى شرائط 1cm. السماح الأوراق لتجف.
- في وعاء خلط كبير، اخلطي الجبن والبيض وجوزة الطيب والفلفل والشبت والبصل الربيعي المقطع. إضافة silverbeet ومزيج.
- زيت طفيفة طبق الخبز. وضع شريحة من المعجنات فيلو على الجزء السفلي من الطبق، ثم فرشاة مع زيت الزيتون. كرر، طبقات التراص من المعجنات، حتى كنت قد استخدمت نصف المعجنات.
- يُضاف خليط البيّن الفضي إلى المعجنات وينتشر بالتساوي.
- غطي الخليط مع المعجنات المتبقية، بالفرشاة كل طبقة من المعجنات مع زيت الزيتون. ثنية أوراق المعجنات في جانبي طبق الخبز.
- مع شوكة، وجعل عدد قليل من الثقوب في الجزء العلوي من الكعكة.
- يُخبز في الفرن لمدّة 45 دقيقة، عند درجة حرارة 180 درجة مئوية.
إرسال مراجعتك | |
غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم: 0 تعليقات
هل حاولت...
يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.
هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.
التعرف على المزيد