ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਟਮਾਟਰ-ਜਲਾਪੇਨੋ ਸਾਸੇ ਟੈਕੋਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟਕੇ ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰਮੈਕਸੀਕਨਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ

ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਚਿਕਨ ਟੈਕੋਸ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 5 ਗ੍ਰਾ . 8%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 2 ਗ੍ਰਾ . 10%
ਨਮਕ 693ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 30%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 17ਗ੍ਰਾ 34%
ਕਾਰਬਸ 40g 13%
ਚੀਨੀ 9g 10%
ਊਰਜਾ 1697kJ 20%
ਰੇਸ਼ਾ 8g 28%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 1 ਮੀਡਿਅਮ) ਚਮੜੀ-ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
  • ( 2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਟਮਾਟਰ
  • ( 4 ਲੌਂਗ) ਲਸਣ
  • ( 4 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • ( 3 ਮੀਡੀਅਮ) ਬਰਾਊਨ ਪਿਆਜ਼
  • ( 0. 5 ਕੱਪ) ਮੈਕਸੀਕਨ ਟਮਾਟਰ ਸਾਲਸਾ
  • ( 5) ਅਚਾਰੀ ਜਲਾਪੇਨੋਸ
  • ( 8 ਟੌਰਟਿਲਾ) ਕੌਰਨ ਟੋਰਟਿਲਾ

ਢੰਗ

  1. ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਏਨੀ ਕੁ ਵੱਡੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕੜ ਸਕੇ ਅਤੇ ਫੇਰ ਕਾਫੀ ਜਗਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਓਵਰਫਲੋਅ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ੫ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ।
  2. ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤ ਸੇਕ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
  3. ਜਦੋਂ ਪਿਆਜ਼ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਾਲਸਾ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਜਲਾਪੇਨੋਸ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ।
  4. ਜਦ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (25-30 ਮਿੰਟ) ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਕਾਂਟਿਆਂ ਨਾਲ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ।
  5. ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ੫ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਲਸਾ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਸੋਖ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
  6. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ