ਸਮੱਗਰੀ
- ( 2 1/3 ਕੱਪ) ਡੱਬਾਬੰਦ ਛੋਲੇ, ਨਿਕਲ
- ( 3 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਦਾ ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀ
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
- ( 3 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
- ( 3 ਵ਼ੱਡਾ) ਕੱਚੇ ginger, peeled
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ
- ( 1) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, undrained
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਭੂਰੇ ਰਾਈ ਬੀਜ
- ( 4 ਛੋਟੇ) ਰੋਟੀ ਰੋਟੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ?
Jarred, ਪ੍ਰੀ-ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜਦ ਪੈਕ ਉਤਪਾਦ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ (ਲੂਣ) ਅਤੇ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ.Channa Massala
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਲੱਗਦੇ ਇਕ-ਘੜੇ ਕਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਾਸ
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ
17g
ਵੀਹ ਚਾਰ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ
2 ਜੀ
ਅੱਠ%
ਲੂਣ
606mg
ਵੀਹ ਛੇ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
13g
ਵੀਹ ਛੇ%
Carbs
48g
ਸੱਠ%
ਖੰਡ
6g
ਛੇ%
ਊਰਜਾ
1663kJ
ਉੱਨੀ%
% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ
ਸਮੱਗਰੀ
- ( 2 1/3 ਕੱਪ) ਡੱਬਾਬੰਦ ਛੋਲੇ, ਨਿਕਲ
- ( 3 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਦਾ ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀ
- ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
- ( 3 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
- ( 3 ਵ਼ੱਡਾ) ਕੱਚੇ ginger, peeled
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ
- ( 1) ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਰਾ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ, undrained
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ
- ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਭੂਰੇ ਰਾਈ ਬੀਜ
- ( 4 ਛੋਟੇ) ਰੋਟੀ ਰੋਟੀ
ਢੰਗ
- ਪੀਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਕੁਚਲਿਆ ਲਸਣ ਅਤੇ ਗਰੇਟ ਅਦਰਕ.
- ਗਰਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਨ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ, ਰਾਈ ਬੀਜ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ.
- ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ ਹੈ.
- ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਛੋਲੇ (ਨਿਕਲ ਅਤੇ rinsed), ਅਤੇ ਹਲਦੀ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਟੂ ਬਗੈਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਗੇਵੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਸਾਸ.
- ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਰੋਟੀ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ | |
ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.
ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣੋ