ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Poached ਚਿਕਨ & ਗੋਭੀ thoran

ਤੇਜ਼ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਹੋਰ ਭਾਰਤੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਾਰੀਅਲ-flavoured ਸਾਸ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 18g ਵੀਹ ਛੇ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 7g ਤੀਹ ਇੱਕ%
ਲੂਣ 590mg ਵੀਹ ਛੇ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 28g ਪੰਜਾਹ ਛੇ%
Carbs 25g ਅੱਠ%
ਖੰਡ 2 ਜੀ ਤਿੰਨ%
ਊਰਜਾ 1555kJ ਪ੍ਰੇਤ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਕੱਚਾ
  • ( 1 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਭੂਰੇ ਰਾਈ ਬੀਜ
  • ( 1 ਸਟੈਮ) ਕਰੀ ਪੱਤੇ
  • ( 1 ਲੰਬੇ) ਕੱਚੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 3 ਕੱਪ) ਚਿੱਟੇ, ਗੋਭੀ, ਕੱਚੇ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1/2 ਕੱਪ) ਨਾਰੀਅਲ, grated ਅਤੇ dessicated
  • ( 2 ਰੈਗੂਲਰ) Naan ਰੋਟੀ

ਢੰਗ

  1. ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਘੜੇ ਦੇ ਪਾਣੀ. ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਲਈ ਪੰਜ (5) ਮਿੰਟ.
  2. ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਾਰੀ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ. ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਲਾਟੂ ' ਤੇ ਘੜੇ. ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਨਜੂਰ ਟੁਕੜਾ
  3. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ. ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਾਈ ਬੀਜ. ਲਈ ਪਕਾਉਣ 30 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ.
  4. ਬਾਰੀਕ ਟੁਕੜਾ ਮਿਰਚ
  5. ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੀ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਲਈ ਪਕਾਉਣ 30 ਸਕਿੰਟ.
  6. ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ (5) ਮਿੰਟ.
  7. ਸ਼ਾਮਿਲ ਗੋਭੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ. ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਲਦੀ. 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ.
  8. ਸ਼ਾਮਿਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਗੋਭੀ ਮਿਸ਼ਰਣ.
  9. ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ naan ਰੋਟੀ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ