ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਮੈਸ਼ ਪੋਟੈਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਨ ਸਲੌਗਜੈੱਟ ਦਾ ਵਿੰਟਰ ਚਿਕਨ ਪਾਈ

ਮੁੱਖ ਖਾਣੇਹੋਰ ਆਸਟਰੇਲੀਆਈਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 60 ਮਿੰਟ

ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਚਿਕਨ ਪਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਣਾਓਗੇ।

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 2g 3%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 2ਗ੍ਰਾ 11%
ਨਮਕ 331ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 14%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 32ਗ 63%
ਕਾਰਬਸ 41g 13%
ਚੀਨੀ 10g 12%
ਊਰਜਾ 1652kJ 19%
ਰੇਸ਼ਾ 7ਗ੍ਰਾ 24%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 1. 5 ਮੀਡੀਅਮ) ਚਮੜੀ-ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ
  • ( 0. 5 ਕੱਪ) ਸਾਦਾ ਆਟਾ
  • ( 1. 5 ਕੱਪ) ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
  • ( 1.5 ਰਕਤ-ਪਿੱਤਰ) ਬੇਕਨ 97% ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ
  • ( 1. 5 ਕੱਪ) ਬਟਨ ਮਸ਼ਰੂਮ
  • ( 1 ਕੱਪ) ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਮਟਰ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 2 ਸ਼ੀਟਾਂ) ਫਿਲੋ ਪੇਸਟਰੀ
  • ( 4 ਮੀਡਿਅਮ) ਇੱਛੁਕ ਆਲੂ
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਢੰਗ

  1. ਇਹ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੀ ਦਾਦੀ ਨੇ ਮੇਰੇ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ੧੮੦ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰੀਹੀਟ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
  2. ਫਿਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪਰ ਚੌੜੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੇਕਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਟਾ ਪਾਓ। ਸੁਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਲੇਪ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਢੀ ਚਟਣੀ ਨਾ ਮਿਲੇ। ਇੱਕ ਚੌੜੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਚਾਪਲੂਸੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੇਗਾ।
  3. ਫਿਰ ੨੫੦ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ੧੦ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
  4. ਜਦ ਇਹ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲਕੇ ਉਬਾਲੋ, ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਕੇ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਮੈਸ਼ ਵਾਸਤੇ ਵਧੇਰੇ ਬਰਾਬਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਣਗੇ। ਤਦ ਤੱਕ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ ਜਦ ਤੱਕ ਆਲੂ ਸਾਰੇ ਰਸਤੇ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਫਿਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵ ੨੫ ਮਿ.ਲੀ. ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪੇਸਟਰੀ ਲਈ ੧ ਚਮਚ ਰਾਖਵਾਂ ਕਰਨਾ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ।
  5. ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ।
  6. ਫਿਰ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇਅ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਲੋ ਪੇਸਟਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਪੇਸਟਰੀ ਦੀ ਹਰ ਪਰਤ ਨੂੰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਤੇਲ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪੇਸਟਰੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
  7. ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ AusServe।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ