ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਭਿੰਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ

ਹੋਰ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 45 ਮਿੰਟਭਿੰਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਲ ਚਿਕਨ delicous ਭਿੰਡੀ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 27g ਤੀਹ ਅੱਠ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 5g ਵੀਹ ਇੱਕ%
ਲੂਣ 324mg Fourteen%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 28g ਪੰਜਾਹ ਛੇ%
Carbs 9g ਤਿੰਨ%
ਖੰਡ 7g ਸੱਤ%
ਊਰਜਾ 1637kJ ਉੱਨੀ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਚਿਕਨ ਪੱਟ, ਕੱਚੇ
  • ( 6 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 6 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ, ਤਾਜ਼ਾ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1/3 ਕੱਪ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
  • ( 20) ਕੱਚੇ ਭਿੰਡੀ
  • ( 1 ਕੱਪ), ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
  • ( 200 ਮਿ. ਲੀ.) ਤਰਲ ਸਟਾਕ ਤੱਕ, ਘੱਟ-ਲੂਣ ਸਟਾਕ ਘਣ ਜ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਢੰਗ

  1. ਕੱਟ ਚਿਕਨ ਪੱਟ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ (ਹਟਾਉਣ ਪੱਟ ਚਮੜੀ).
  2. , ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ diced ਚਿਕਨ ਪੱਟ.
  3. ਚਿਕਨ ਫਰਾਈ ਪੱਟ ਪਕਾਏ, ਜਦ ਤੱਕ — ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ.
  4. ਇੱਕ ਵਾਰ, ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਵਾਧੂ ਤੇਲ.
  5. ਉਸੇ ਹੀ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ, diced ਪਿਆਜ਼, ਕੁਚਲ ਲਸਣ, ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ਿਮਲਾ. 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ.
  6. ਸ਼ਾਮਿਲ ਮਿਰਚ, ਭਿੰਡੀ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਭਿੰਡੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਕਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ — 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ.
  7. ਵਾਪਸੀ ਲਈ ਚਿਕਨ ਲਈ ਪੈਨ.
  8. ਸ਼ਾਮਿਲ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸਟਾਕ.
  9. ਰੱਖਣ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਟੂ ' ਤੇ ਪੈਨ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਾਸ ਘਟਦੀ ਕੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਤਿਮਾਹੀ (25%).
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ