ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਲੀਕ ਪੋਟੈਟੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਫਰਾਈਡ ਟੋਫੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਸੋ ਸੂਪ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾਮੁੱਖ ਖਾਣੇਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਜਪਾਨੀਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
4ਵਾਰ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਜਪਾਨੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਗਰਮ।

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 1g 2%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 1g 3%
ਨਮਕ 1111ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 48%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 9g 18%
ਕਾਰਬਸ 11g 4%
ਚੀਨੀ 3g 3%
ਊਰਜਾ 495kJ 6%
ਰੇਸ਼ਾ 4g 15%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਗਲਤ ਚਿਪਕਾਓ
  • ( 800 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਟਾਕ
  • ( 1 ਮੀਡਿਅਮ) Leek
  • ( 1 lare) ਇੱਛੁਕ ਆਲੂ
  • ( 150 ਗ੍ਰਾਮ) ਫਰਮ ਟੋਫੂ
  • ( 0.5 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਾਉਂਡ ਚਿੱਲੀ

ਢੰਗ

  1. ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ੧੦੦ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਟਾਕ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਸੋ ਪੇਸਟ ਪਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਰਾਬਰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮਿਸੋ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਟਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  2. ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਅਤੇ 1 ਸੈ.ਮੀ. ਕਿਊਬ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲੀਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ, 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ ਔਸਤ ਉੱਚ ਸੇਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਦ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਆਲੂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
  3. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਟੋਫੂ ਦੇ 1 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਸਲਾਈਸ ਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਗੋਲਡਨ ਬਰਾਊਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨ ਲਓ।
  4. ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਕਟੋਰਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੂਪ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਲੀਕ ਅਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੂਪ ਉੱਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਛਿੜਕੋ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ