ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਮੈਕਸੀਕਨ ਮੀਟਬਾਲ ਸੂਪ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟਕੇ, ਮੁੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦਾਂਨੂੰ ਮੈਕਸੀਕਨਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ

ਮੱਧ-ਹਫ਼ਤਾ ਮੈਕਸੀਕਨ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 1g 2%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 3 ਗ੍ਰਾ . 12%
ਨਮਕ 822ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 36%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 28ਗ 56%
ਕਾਰਬਸ 33 ਗ੍ਰਾਮ 11%
ਚੀਨੀ 17ਗ੍ਰਾ . 19%
ਊਰਜਾ 1437kJ 17%
ਰੇਸ਼ਾ 9g 29%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 350 ਗ੍ਰਾਮ) ਬੀਫ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਬਣਾਓ ਘੱਟ ਚਰਬੀ
  • ( 0. 25 ਕੱਪ) ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
  • ( 50 ਗ੍ਰਾਮ) Breadcrumbs
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 1 ਵੱਡਾ) ਅੰਡੇ
  • ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਟਮਾਟਰ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼
  • ( 1.5 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • ( 1 L) ਸਟਾਕ
  • ( 2 ਮੀਡੀਅਮ) ਗਾਜਰ
  • ( 1 ਮੀਡਿਅਮ) ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ
  • ( 1 ਮੀਡਿਅਮ) Zucchini
  • ( 1 ਗੁੱਛਾ) ਧਨੀਏ ਦੇ ਪੱਤੇ

ਢੰਗ

  1. ਟਮਾਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ 1 ਅਣ-ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੈਸ ਬਰਨਰ ਅਤੇ ਚਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਤੋਂ ਚਮੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ।
  2. ਫਿਰ ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਲੈਂਡ ਕਰੋ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
  3. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਚਟਣੀ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ।
  4. ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੀਟਬਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਮ, ਬ੍ਰੈੱਡਕ੍ਰਮਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਲਸਣ ਲੌਂਗ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾਓ।
  5. ੫੦ ਗ੍ਰਾਮ ਕੀਮ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਮੀਟਬਾਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
  6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕੱਟ ਲਓ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ੂਕੀਨੀ ਅਤੇ ਛਿਲਕੇ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
  7. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਧਨੀਏ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਸਰਵ ਕਰਨ ਲਈ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ