ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਦਾਲ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ silverbeet & ਆਲੂ

ਤੇਜ਼ਦੇ ਤਹਿਤ $10/4 ਦਿੰਦਾ ਹੈਮੁੱਖ ਭੋਜਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਸੂਪ & ਸਲਾਦਦਾਲ & ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਦਾਲ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ Silverbeet ਅਤੇ ਆਲੂ

ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਣੋ ਸੁਆਦੀ ਲੱਗਦੇ, ਪੂਰੀ ਦਾਲ ਸੂਪ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 15g ਵੀਹ ਇੱਕ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 2 ਜੀ ਛੇ%
ਲੂਣ 225mg ਦਸ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 10g ਵੀਹ ਇੱਕ%
Carbs 27g ਨੌ%
ਖੰਡ 10g ਬਾਰ੍ਹਾ%
ਊਰਜਾ 1191kJ Fourteen%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 1/2 ਕੱਪ) ਸੁੱਕੇ ਹਰੇ ਦਾਲ
  • ( 10 ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ) ਕੱਚੇ silverbeet
  • ( 1/4 ਕੱਪ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
  • ( 2 ਦਰਮਿਆਨੇ) Desiree ਆਲੂ, peeled
  • ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 4 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 1 1/2 L) ਟੂਟੀ ਦਾ ਪਾਣੀ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਜੀਰੇ (cummin) ਬੀਜ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) Coriander ਬੀਜ ਪਾਊਡਰ

ਢੰਗ

  1. ਧੋ ਆਲੂ ਅਤੇ silverbeet.
  2. ਕੱਟ ਆਲੂ, ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ੋ ਹਰ silverbeet. ਇਕੱਠੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲ ਕੇ.
  3. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਵਿੱਚ ਘੜੇ ਉਬਾਲਣ, ਦਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ.
  4. ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਫਰਾਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸੋਨੇ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ.
  5. ਸ਼ਾਮਿਲ diced ਲਸਣ, ਜੀਰੇ, coriander, ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਘੜੇ silverbeet, ਆਲੂ, ਅਤੇ ਦਾਲ਼.
  6. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਕਵਰ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ' ਤੇ 10 ਮਿੰਟ.
  7. ਸੇਵਾ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ