ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Quick Teppan- Yaki

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾਆਸਾਨਜਲਦਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਜਾਪਾਨੀਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਤੇਜ਼ ਜਪਾਨੀ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 4g 6%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 3g ਇਲੈਵਨ%
ਨਮਕ 876ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 38%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 28g ਪੰਜਾਹ ਛੇ%
Carbs 38g ਬਾਰ੍ਹਾ%
ਖੰਡ 5g ਛੇ%
ਊਰਜਾ 1862kJ 21%
ਰੇਸ਼ਾ 5g 18%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 400 ਗ੍ਰਾਮ) Rump Steak
  • ( 1 ਮੀਡਿਅਮ) ਹਰੀ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Eggplant
  • ( 2 ਕੱਪ) ਬਟਨ ਮਸ਼ਰੂਮ
  • ( 1 1/2 ਕੱਪ) ਹਰੀ ਗੋਭੀ
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਮੱਛੀ ਸੌਸ
  • ( 1/2 ਕੱਪ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
  • ( 1 ਵੱਡਾ ਚਮਚ) Mirin
  • ( 3/4 ਕੱਪ) ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
  • ( 4 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ

ਢੰਗ

  1. ਤੇਪਨ-ਯਾਕੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਿੰਟ ਹੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋਂ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਵਾ ਲਈ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
  2. ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਨੂੰ 3 ਸੈ.ਮੀ. ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਬੈਂਗਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਖੁੰਭਾਂ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚਪਟੇ ਬੈਠ ਸਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਕਾਗਜ਼ੀ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਣ।
  3. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਸਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਦੀ ਕੜਾਹੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਕੜਾਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਤਦ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
  4. ਜਦੋਂ ਕੜਾਹੀ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਂਜ਼ੂ ਡਿਪਿੰਗ ਸਾਸ ਦੇ ਚੀਟਸ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ ਸੋਇਆ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਮਿਰਿਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
  5. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ ਪਕਾਰਹੇ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਬੈਂਗਣ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਬੰਦ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਖੁੰਬਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਵੋਂਗੇ।
  6. ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੋਂਜ਼ੂ ਸਾਸ ਅਤੇ ਪੈਕੇਟ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਏ ਗਏ ਚਾਵਲਾਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ