طعام جيد
للخير

كويك تيبان ياكي

صديقة للطفلوجباترئيسية سريعةسهلة وصفات يابانيةجديدة
يخدم 4وقت 30 دقيقة

اليابانية سهلة وسريعة في المنزل

الدهون - إجمالي 4 جم 6٪
الدهون - المشبعة 3g 11٪
ملح 876 مجم 38٪
بروتين 28غ 56٪
الكربوهيدرات 38g 12٪
السكر 5غ 6٪
طاقة 1862 كيلو جول 21٪
الألياف 5 جرام 18٪

٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين

المكونات

  • (400 جرام) ردف ستيك
  • ( 1 متوسط) الفليفلة الخضراء
  • ( 1 متوسطة) باذنجان
  • ( 2 كوب) زر الفطر
  • (1 1/2 كوب) الملفوف الأخضر
  • ( 2 ملعقة كبيرة) صلصة السمك
  • (1/2 كوب) عصير ليمون
  • ( 1 ملعقة كبيرة) ميرين
  • (3/4 كوب) أرز بسمتي
  • ( 4 ملاعق كبيرة) الزيوت النباتية

أسلوب

  1. يستغرق Teppan-Yaki دقائق فقط للطهي ولكن من المهم أن يتم إعداد الطعام بالكامل قبل البدء.
  2. قطعي الفليفلة إلى شرائح 3 سم ثم الباذنجان والملفوف إلى قطع متشابهة الحجم ، وقطعي جذع الفطر حتى يتمكنوا من الجلوس بشكل مسطح ونظيف بمنشفة ورقية جافة.
  3. بمجرد الانتهاء من تحضير جميع الأطعمة باستخدام مقلاة من الحديد الزهر بشكل مثالي ، وإلا فإن أثقل مقلاة لديك تسخن المقلاة حتى تصبح ساخنة جدا.
  4. أثناء تسخين المقلاة ، امزج فول الصويا والليمون والميرين للحصول على نسخة غش من صلصة غمس بونزو.
  5. ستقوم بطهي جميع المكونات في نفس المقلاة بدءا من طهي شرائح اللحم لمدة 2-3 دقائق على كل جانب ، متبوعا بالباذنجان والفليفلة والملفوف والفطر بأي ترتيب تريده.
  6. قدمي شرائح اللحم والخضروات مع صلصة بونزو والأرز المطبوخ حسب تعليمات العبوة.
إرسال مراجعتك
1
2
3
4
5
إرسال
     
إلغاء الأمر

إنشاء مراجعة خاصة بك

غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم:  
 0 تعليقات

هل حاولت...

يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.

هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.

التعرف على المزيد