ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਕਸ਼ਮੀਰੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਕਰੀ

ਤੇਜ਼ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਹੋਰ ਭਾਰਤੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟKashimiri ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਕਰੀ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਜੋੜ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਲੱਗਦੇ ਕਟੋਰੇ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 13g ਉੱਨੀ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 2 ਜੀ ਸੱਤ%
ਲੂਣ 211mg ਨੌ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 25g ਚਾਲੀ ਨੌ%
Carbs 31g ਦਸ%
ਖੰਡ 3g ਚਾਰ%
ਊਰਜਾ 1435kJ ਸੱਠ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 400 ਗ੍ਰਾਮ) Barramundi, ਕੱਚੇ
  • ( 10 florrets) ਕੱਚੇ ਗੋਭੀ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ
  • ( 3 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ, ਸਾਰੀ ਜ ਜ਼ਮੀਨ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਇਲਆਚੀ ਬੀਜ, ਸੁੱਕ ਜ਼ਮੀਨ
  • ( 3/4 ਕੱਪ) ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ

ਢੰਗ

  1. ਕੁੱਕ ਚਾਵਲ ਹੇਠ ਿ ਹਦਾਇਤ ' ਤੇ ਪੈਕੇਟ .
  2. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ (2/3) ਦੇ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਓ.
  3. ਕੱਟ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ 2–4cm ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੋਟ ਨਾਲ spice ਪੇਸਟ.
  4. ਗਰਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਦਸ (10) ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪੈਨ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ.
  5. ਸ਼ਾਮਿਲ ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ, ਬਾਕੀ ਕਰੀ ਪਾਊਡਰ, ਇਲਆਚੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪੈਨ. ਪਕਾਉਣ ਲਈ 4-5 ਮਿੰਟ.
  6. ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੈਨ. ਕੁੱਕ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਲਾਟੂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਕੇ ਘਟਾ.
  7. ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਛੀ ਪੈਨ.
  8. ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਵਲ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ