ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਮਿਸਰ ਮੂਸਾਕਾName

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟਕੇਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
4ਵਾਰ 90 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀ ਮੌਸਾਕਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਰਸੋਈਏ ਵਾਸਤੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 7ਗ੍ਰਾ 10%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 4g Seventeen%
ਨਮਕ 324ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 16%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 18g 37%
Carbs 26g ਅੱਠ%
ਖੰਡ 10g ਇਲੈਵਨ%
ਊਰਜਾ 1738kJ 20%
ਰੇਸ਼ਾ 8g 28%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 1 ਵੱਡਾ) ਬੈਂਗਣ
  • ( 200 ਗ੍ਰਾਮ) ਬੀਫ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਬਣਾਓ ਘੱਟ ਚਰਬੀ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼
  • ( 200 ਗ੍ਰਾਮ) ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ
  • ( 1/2 ਮਾਧਿਅਮ) ਹਰੀ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ
  • ( 150 ਮਿ.ਲੀ.) ਟਮਾਟਰ ਪਾਸੋਟਾ
  • ( 3 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਨਮਕ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ
  • ( 3 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • ( 5 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਚਿੱਟਾ ਸਿਰਕਾ
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 3 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • ( 1/2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਕਾਸਟਰ ਸ਼ੂਗਰ
  • ( 1/2 ਗੁੱਛਾ) ਕਾਂਟੀਨੈਂਟਲ ਪਾਰਸਲੇ
  • ( 1/4 ਕੱਪ) ਰਲੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਆਂ
  • ( 1/2 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਾਉਂਡ ਜੀਰਾ
  • ( 2 ਨਿਯਮਿਤ ਟੁਕੜੇ) ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ
  • ( 1/2 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
  • ( 1/4 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਟੇਬਲ ਲੂਣ

ਢੰਗ

  1. ਬੈਂਗਣਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ (ਲਗਭਗ 1 ਸੈ.ਮੀ. ਮੋਟਾ)। ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਨਮਕ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ੧ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦਿਓ। ਨਮਕ ਬੈਂਗਣ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਣੀ ਛੱਡੇਗਾ; ਤਾਂ ਜੋ ਤਲੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਤੇਲ ਸੋਖ ਲਵੇ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਉਂਣ ਨਾਲ, ਬੈਂਗਣ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੁੜੱਤਣ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
  2. ਸੁੱਕੇ ਬੈਂਗਣਾਂ ਨੂੰ ਥਪਥਪਾਓ ਅਤੇ ਏਅਰ ਫਰਾਈਅਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਸਤੇ ਆਪਣੇ ਏਅਰ ਫਰਾਈਅਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤਕ ਤਲੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਰੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
  3. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡੂੰਘੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ। 2 ਛੋਟੇ ਚਮਚ ਲਸਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ। ਹੁਣ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ। ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ।
  4. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ। ਘੱਟ ਸੇਕ 'ਤੇ ਤਦ ਤੱਕ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।
  5. ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਡੂੰਘੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਰਾਈ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਲਸਣ ਦੇ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ। ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਮਿਲਾਓ।
  6. ਬੈਂਗਣਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਸ਼ ਕਰ ਲਓ। ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਸਤਾ ਚਟਣੀ, ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਪਾਰਸਲੇ, ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਲਾਓ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ੧੦ ਮਿੰਟ ਲਈ ਘੱਟ ਸੇਕ 'ਤੇ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ।
ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ
  1. ਨਮਕੀਨ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ ਕਰੋ।
  2. ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ