طعام جيد
للخير

مسقعة مصرية

أقل من 10/4 دولار يقدمالوجبات الرئيسيةوصفات الشرق الأوسط الجديدة
تكفي 4مرات 90 دقيقة

هذه الوصفة تجعل المسقعة طبقا يسهل الوصول إليه للطهاة من أي مستوى مهارة.

الدهون - إجمالي 7 جم 10٪
الدهون - المشبعة 4g 17٪
ملح 324 مجم 16٪
بروتين: ١٨ غ ٣٧ ٪
الكربوهيدرات 26g
السكر 10غ 11٪
طاقة 1738 كيلو جول 20٪
الألياف 8 جرام 28٪

٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين

المكونات

  • (1 كبير) باذنجان
  • (200 جرام) لحم بقري مفروم قليل الدسم
  • ( 1 متوسطة) بصل بني
  • (200 جرام) الطماطم المعلبة
  • (1/2 متوسط) الفليفلة الخضراء
  • (150 مل) طماطم باساتا
  • ( 3 ملاعق صغيرة) ملح تقليل معجون الطماطم
  • ( 3 ملاعق كبيرة) الزيوت النباتية
  • ( 5 ملاعق صغيرة ) الخل الأبيض
  • ( 2 قرنفل) ثوم
  • ( 3 ملاعق كبيرة) زيت الزيتون
  • (1/2 ملعقة كبيرة) السكر الناعم
  • (1/2 حفنة) البقدونس القاري
  • (1/4 كوب) مكسرات مشكلة
  • (1/2 ملعقة صغيرة) الكمون المطحون
  • (2 قطعة عادية) خبز بيتا
  • (1/2 ملعقة صغيرة) فلفل أسود
  • (1/4 ملعقة صغيرة) ملح الطعام المعالج باليود

أسلوب

  1. قشر الباذنجان وقطعه إلى دوائر (سمكها حوالي 1 سم). يرش كل قطعة بالملح وينقع جميع الشرائح في الماء لمدة 1 ساعة تقريبا. سيطلق الملح أي ماء من الباذنجان. بحيث تمتص كمية أقل من الزيت عند قليها. نقع في الماء ، سيزيل أي مرارة من الباذنجان.
  2. جففي الباذنجان وضعيه في المقلاة الهوائية. اتبع تعليمات المقلاة الهوائية لمعرفة الوقت وكمية الزيت. تقلى حتى تصبح طرية ويتحقق لونها الذهبي.
  3. في مقلاة عميقة كبيرة ، اقلي البصل حتى يصبح شفافا. أضيفي 2 ملعقة صغيرة من الثوم واقليها حتى تفوح رائحتها. الآن ، يضاف اللحم المفروم ويطهى حتى يصبح لونه بني. أضف الملح حسب الرغبة.
  4. أضيفي مكعبات الطماطم ومعجون الطماطم إلى اللحم المفروم واخلطيهم جيدا. يطهى على نار خفيفة حتى يمتزج جيدا ورائحة.
  5. في مقلاة عميقة منفصلة ، سخني كمية صغيرة من زيت الكانولا واقلي معجون الثوم المتبقي. أضف الخل والباذنجان.
  6. يهرس الباذنجان جيدا. يضاف خليط اللحم المفروم ومكعبات الطماطم وصلصة باساتا والسكر أو العسل والبقدونس والكمون والملح والفلفل حسب الرغبة. تخلط جيدا وتترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
للخدمة
  1. يزين بالمكسرات المملحة والبقدونس.
  2. يُقدّم الطبق مع خبز بيتا.
إرسال مراجعتك
1
2
3
4
5
إرسال
     
إلغاء الأمر

إنشاء مراجعة خاصة بك

غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم:  
 0 تعليقات

يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.

هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.

التعرف على المزيد