ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਬੀਬੀਮਬੈਪ ਕੋਰੀਆਈ ਚੌਲ

ਮੁੱਖ ਖਾਣੇਹੋਰ ਕੋਰੀਆਈਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 45 ਮਿੰਟ

ਮਿਡਵੀਕ ਡਿਨਰਾਂ ਵਾਸਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬੀਬੀਮਬੈਪ ਸੰਸਕਰਣ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 5 ਗ੍ਰਾ . 7%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 3 ਗ੍ਰਾ . 12%
ਨਮਕ 693ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 30%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 24g 47%
ਕਾਰਬਸ 44 ਗ੍ਰਾਮ 14%
ਚੀਨੀ 6g 6%
ਊਰਜਾ 1757kJ 20%
ਰੇਸ਼ਾ 6g 19%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 200 ਗ੍ਰਾਮ) Rump Steak
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 0.5 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
  • ( 2 ਮੀਡੀਅਮ) ਗਾਜਰ
  • ( 1 ਮੀਡਿਅਮ) Zucchini
  • ( 2. 5 ਕੱਪ) ਬੀਨ ਸਪਰੂਟਸ
  • ( 1. 5 ਕੱਪ) ਬਟਨ ਮਸ਼ਰੂਮ
  • ( 3.6 ਵੱਡਾ) ਆਂਡਾ
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਸੋਇਆ ਸਾਸ
  • ( 2.1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਸ਼ਹਿਦ
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਾਉਂਡ ਚਿੱਲੀ
  • ( 1 ਕੱਪ) ਬਰਾਊਨ ਚੌਲ
  • ( 2.2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ

ਢੰਗ

  1. ਚਾਵਲ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਪੈਕਟ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਓ।
  2. ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਚਮਚ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ, ਇਕ ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਚਟਨੀ ਅਤੇ 1 ਲੌਂਗ ਪੀਸੇ ਹੋਏ ਲਸਣ ਵਿਚ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ।
  3. ਆਪਣੀਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬੱਸ ਰਿਬਨ ਬਣਾਓ।
  4. ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਖੁੰਬਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
  5. ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਉਸੇ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਟੇਬਲ ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ 20-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਮੁਰਝਾਉਣ, ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
  6. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਜ਼ੂਕੀਨੀ ਪਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਟਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ-ਟੁਕੜੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
  7. ਬੀਨ ਦੇ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਅੰਕੁਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ੨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
  8. ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਤੇਲ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਸਟੀਕ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਓ, ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਪਕਾਓ। ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੜਾਹੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਢਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਫ ਉੱਪਰਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
  9. ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸੋਇਆ ਚਟਣੀ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
  10. ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੀਬੀਮਬੈਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਚਾਵਲਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਫੇਰ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟੌਪਿੰਗ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰਦੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਵਾਸਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਗਹ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਚਟਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲਾਓ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ