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नाचोस

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4बार 15 मिनट परोसता हैनाचोस

घर का बना साल्सा और खस्ता पिटा चिप्स के साथ नाचोस

वसा - कुल 15g 21%
वसा - संतृप्त 9g 37%
नमक 770mg 33%
प्रोटीन 22g 43%
कार्ब्स 56 जी 18%
चीनी 16g 17%
ऊर्जा 1869kJ 21%

एक वयस्क के अनुशंसित दैनिक सेवन के आधार पर%

सामग्री

  • (3 नियमित) साबुत चपटी रोटी
  • (1 कप) नियमित वसा वाले प्राकृतिक चेडर पनीर
  • (1/2 कप) हल्की खट्टा क्रीम (18% वसा)
  • (3 मध्यम) टमाटर
  • (1 1/2 मध्यम) भूरा प्याज, कच्चा और छिलका
  • (1 1/2 मध्यम) लाल शिमला मिर्च, ताज़ी
  • (2 कप) लाल किडनी बीन्स, डिब्बाबंद और सूखा हुआ
  • (1/2 छोटा चम्मच) सूखे अजवायन की पत्ती
  • (6 तनने) गोली प्‍याज़
  • (1 गुच्छा) ताजा धनिया

विधि

  1. सब्जियों को काट लें।
  2. पीटा ब्रेड को त्रिकोण में काटें और सैंडविच प्रेस में टोस्ट करें।
  3. सालसा बनाने के लिए टमाटर, प्याज और हरे प्याज मिलाएं।
  4. अजवायन, केल और बीन्स मिलाएं।
  5. साल्सा और बीन मिश्रण के साथ शीर्ष पिटा चिप्स।
  6. पनीर को पिघलाने के लिए पनीर और माइक्रोवेव के साथ छिड़के।
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