İyi Yemek
İyilik İçin

Susam ve Miso ile Süslenmiş Brokoli ile Yakitori

Ana Yemekler JaponcaYeni Tarifler
Porsiyon 4Süre 40 dakika

Fırında pişirilmiş Japon Tavuğu kebapları.

Yağ - toplam 3g 5%
Yağ - doymuş 3g 11%
Tuz 2245mg 98%
Protein 33g 65%
Karbonhidrat 29g 9%
Şeker 4g 4%
Enerji 1506kJ 17%
Elyaf 6g 22%

Bir yetişkinin önerilen günlük alımına göre %

Malzemeler

  • (3 orta boy) Derisiz Tavuk But
  • (7 yemek kaşığı) Teriyaki Turşusu
  • ( 0,5 orta boy) Kırmızı Biber
  • ( 0,5 orta boy) Yeşil Kırmızı Biber
  • (10 çiçek) Brokoli
  • (2 yemek kaşığı) Miso Ezmesi
  • (2 yemek kaşığı) Tahin
  • (6 çay kaşığı) Beyaz Şarap Sirkesi
  • ( 0,5 yemek kaşığı) Pudra Şekeri

Yöntem

  1. Fırınınızı maksimum sıcaklığa kadar önceden ısıtın.
  2. Tavuk butlarını 2 cm'lik küpler halinde kesin ve teriyaki sosun yarısıyla birlikte bir kaseye koyun ve siz yemeğin geri kalanını hazırlarken buzdolabında bekletin.
  3. Yeşil ve kırmızı biberleri 2 cm'lik küpler halinde kesin ve bir kenara ayırın.
  4. Miso ezmesi, tahin, şeker ve sirkeyi birleştirin ve iyice karıştırın. Sos kıvamına getirmek için 30 mL su eklemeniz gerekebilir.
  5. Marine edilmiş tavuğu, tavuk ve kırmızı biber arasında dönüşümlü olarak çubuklara şişleyin.
  6. Bir tencerede su kaynatın ve brokoli çiçeklerini içine koyarak 3-5 dakika pişirin. Sonra süzün ve bir kenara koyun.
  7. Brokolileri tencereye koyar koymaz tavuk şişleri önceden ısıtılmış fırına koyun ve 10-15 dakika pişirin.
  8. Brokolileri tabaklara yerleştirip üzerine miso susam sosu ve ardından tavuk şişleri koyarak servis edin.
Yorumunuzu gönderin
1
2
3
4
5
Gönder
     
İptal

Kendi incelemenizi oluşturun

İyi Sağlık İçin İyi Yemek
Ortalama derecelendirme:  
 0 değerlendirmeler

Denediniz mi...

Bilgi sağlayabilir ve beslenme ve iyi sağlık konusunda size yardımcı olabiliriz.

Ne yiyeceğin konusunda kafan mı karıştı? Ya da medyadaki beslenme mesajlarından bunalmış hissetmek? Belki de diyet etmekten sıkıldın? Diyetisyenlerimiz, beslenme tavsiyelerinin karmaşasını azaltmanıza, aile hekiminiz ve sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla çalışmanıza, size uygun bir beslenme planı geliştirmenize ve grup eğitim fırsatları sağlamanıza yardımcı olabilir. Diyetisyenler sağlıklı gıda seçimleri yapmanızda ve sağlık koşullarınızı yönetmenize rehberlik eder. Özellikle size ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacak olan DPV Health'in diyetisyenlerinden randevu alın.

Daha fazla bilgi edinin