ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

Yemista

ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਯੂਨਾਨੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 45 ਮਿੰਟYemista

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਇਹ ਯੂਨਾਨੀ ਲਈਆ peppers!

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 26g ਤੀਹ ਸੱਤ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 4g ਸੱਠ%
ਲੂਣ 64mg ਤਿੰਨ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 7g Fourteen%
Carbs 33g ਦਸ%
ਖੰਡ 8g ਨੌ%
ਊਰਜਾ 1632kJ ਉੱਨੀ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 3 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਹਰੀ ਸ਼ਿਮਲਾ, ਕੱਚੇ
  • ( 2 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਉ c ਚਿਨਿ, unpeeled
  • ( 1 ਕੱਪ), ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਕੱਚੇ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 2 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲੂਣ
  • ( 7 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਸੁੱਕ oregano
  • ( 4 ਵ਼ੱਡਾ) ਘੱਟ-ਲੂਣ/ਕੋਈ-ਜੋੜੇ-ਲੂਣ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
  • ( 1/3 ਕੱਪ) ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ

ਢੰਗ

  1. ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ (C).
  2. ਧੋ ਹਰੀ ਸ਼ਿਮਲਾ. ਕੱਟ ਸਿਖਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਬੀਜ — ਪਰ ਰੱਖਣ ਸਿਖਰ ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਇੱਕ ਲਾਟੂ.
  3. ਕੁਚਲਿਆ ਲਸਣ. ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨਿ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ.
  4. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਸਭ ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ.
  5. ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ. ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ simmer, ਪੈਨ ਨੂੰ ਕਵਰ ਹੈ, ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ.
  6. ਸ਼ਾਮਿਲ ਉ c ਚਿਨਿ ਨੂੰ ਚਾਵਲ, ਅਤੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਚੇਤੇ.
  7. ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ peppers, ਅਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ""ਦੇਕ"" ਦੀ ਕੀਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ peppers.
  8. 180 ਡਿਗਰੀ ' ਤੇ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ (C) 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ