ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਲੇਲੇ & ਬੀਨ casserole

ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਦਾਲ & ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 60 ਮਿੰਟਲੇਲੇ ਅਤੇ ਬੀਨ Casserole

ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਲੇਬਨਾਨੀ ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਬੀਨ ਦਾਲ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 18g ਵੀਹ ਪੰਜ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 4g Seventeen%
ਲੂਣ 1126mg ਚਾਲੀ ਨੌ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 33g ਸੱਠ ਛੇ%
Carbs 29g ਨੌ%
ਖੰਡ 12g Fourteen%
ਊਰਜਾ 1705kJ ਵੀਹ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 400 ਗ੍ਰਾਮ) ਕੱਚੇ ਲੇਲੇ, diced ਅਤੇ ਪੂਰੀ-ਕੱਟ
  • ( 5 ਕੱਪ) ਕੱਚੇ ਪੇਠਾ, peeled
  • ( 2 ਕੱਪ) Cannelini ਬੀਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਨਿਕਲ
  • ( 3 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਚਾ ਅਤੇ peeled
  • ( 6 cloves) ਕੱਚੇ ਲਸਣ, peeled
  • ( 2 tsps) ਘੱਟ-ਲੂਣ/ਕੋਈ-ਜੋੜੇ ਲੂਣ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ, ਤਾਜ਼ਾ
  • ( 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ) ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1.25 L) ਤਰਲ ਸਟਾਕ ਤੱਕ, ਘੱਟ-ਲੂਣ ਸਟਾਕ ਘਣ ਜ ਪਾਊਡਰ
  • ( 1/2 ਵ਼ੱਡਾ) ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਢੰਗ

  1. ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ.
  2. ਬਿਅੇਕ ਸ਼ਿਮਲਾ ਸਾਰੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਹੈ, ਇੱਕ blender, ਕੱਟ ਸ਼ਿਮਲਾ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ.
  3. ਪੀਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ.
  4. ਕੱਟ ਲੇਲੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ (ਹਟਾਉਣ ਸਭ ਨੂੰ ਦਿਸਦੀ ਚਰਬੀ) .
  5. , ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਨ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ diced ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਆਜਿਜ਼ ਲਸਣ ਦੇ. ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਪਿਆਜ਼ ਹਨ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ.
  6. ਸ਼ਾਮਿਲ cubed ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ' ਤੇ.
  7. ਰਲਾ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ. ਸ਼ਾਮਿਲ bledned ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਲੇ. ਕੁੱਕ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ — ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੁਆਦ.
  8. ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ' ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ simmer.
  9. ਸ਼ਾਮਿਲ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਪਿਛਲੇ 10 ਮਿੰਟ.
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ